Ofte er vi mennesker slet ikke bekendte med eller bevidste om, at vi er på vej ind i stress.
Først når vi er gået alt alt for langt
Desværre er det ofte svært for os at få stoppet op i tide.
Stress er en naturlig del af livet, og lidt stress kan være godt for dig.
Det får blodet til at strømme til din hjerne, og du er i stand til at fokusere på den aktuelle opgave.
Men det er, når stress bliver kronisk, at det kan være skadeligt for din krop, uanset om det er fra skærpede situationer på arbejdet, familiedramaer eller fra trafikken.
Stressen starter som regel med, at kroppen hvisker blidt til dig.
Du får måske lettere hovedpine
Måske er din tærskel for irritation og frustration ikke så høj
Du sveder måske nemmere eller får en nervøs mave.
Hvis du har oplevet dette - så har du måske fået et glimt af de fysiske effekter af stress på din krop.
Måske oplever du den klassiske hjertebanken og de anstrengte og værkende muskler...
Men stress kan også forårsage nogle mindre kendte og endda mere ejendommelige symptomer.
Stressen i kroppen behøver ikke at være stor for at kunne give dig symptomer på det.
Selv ganske små stressfaktorer så som skærpende e-mails , notifikationer fra sociale medier og alle de små forstyrrelser i hverdagen, de har alle en effekt.
De små belastninger i hverdagen kan forårsage en daglig stress på lavt niveau.
Stressen aktiverer stresshormoner i kroppen hvilket i sidste ende kan påvirke, hvordan du har det.
Hvordan folk reagerer på stressen, og hvor bevidste de er omkring stressen, det er forskelligt.
Men ofte så får en langvarig opbygning af disse mindre hverdagsbelastninger betydning.
Når kroppen hele tiden bliver forstyrret, og den ikke kan gå tilbage til "normal" tilstanden, som er hvile-tilstanden, så er det, at vi begynder at mærke eller opleve mærkelige symptomer.
Akut stress har en tendens til ikke at have så stor en effekt på helbredet.
Det er aktiveringen af den kroniske stress, der har stor effekt.
Det er, når mennesker ikke vender tilbage til deres base af hvile og restitution, det er der, at det har en tendens til at påvirke folk.
Stress kan have en enorm indflydelse på en persons helbred og liv.
Der er rigtig mange lægebesøg, der er relateret til tilstande forårsaget eller forværret af stress.
Når du har stress, så kan du opleve at få de mærkeligste symptomer.
Måske har du en helt almindelig dag på arbejdet, da du mærker en fæl spændingshovedpine eller migræne på vej.
Måske spænder dine muskler op....
Du føler, at du har meget travlt hele tiden, og du ikke rigtigt kan følge med, men du føler alligevel, at du har styr på situationen.
Du har måske svært ved at fokusere dine øjne, der gør det svært at klare dine daglige opgaver.
Du prøver ihærdigt at presse dig selv dag efter dag, men det bliver bare værre.
Du bilder dig selv ind, at du bare lige skal have denne opgave færdig, så går det over.
Du tjekker lige Google for dine symptomer....
Der opstår øjeblikkelig panik og frygt!
Er det en blodprop? En svulst? Har jeg fået tidlig demens?
Du beslutter dig for, at det nok vil være en god ide at booke et helbredstjek ved din læge.
Din læge forbereder dig på dine livsændrende nyheder.
Efter at have udelukket de mest almindelige årsager til dine symptomer og lidelse, så fastslår din læge, at årsagen til al din lidelse er...
"Stress"
Det er simpelthen stress!
Grunden til at du oplever alle de mærkelige symptomer, det er bare stress? Det kan ikke være rigtigt.
Du følte dig ikke engang stresset, da det skete, så det kan da bare ikke passe.
Alle andre kan få stress - men ikke mig....
Jeg er alt for psykisk stærk og robust.
Det er et nederlag af dimensioner, hvis det er korrekt.
Men hvis det er korrekt, så kommer jeg sikkert hurtigt over det.
Jeg vil komme hurtigt ovenpå igen, jeg melder mig syg en uge eller to, så er det sikkert overstået.
Sådan ser forløbet med stress ud for rigtigt mange mennesker.
Men det er faktisk nemt, at have en masse stress i systemet uden at indse, hvor meget det påvirker dit helbred.
Der er adskillige symptomer og mange tilstande, der kan være forårsaget eller forværret af stress.
Lige nu er mange i Danmark stressede til det maksimale.
Det er skidt, så det ville være godt, hvis flere mennesker satte sig ind i, hvad stress er, og hvordan man evt. kunne forbygge det.
Her er der flere alarmerende - og nogle gange overraskende eller udsædvanelige måder, hvorpå stress kan lave ravage i din krop.
Mærkelige symptomer forårsaget af stress
Smerter og fysisk ubehag
At føle sig stresset eller angst påvirker den måde, du opfatter smerte på.
Det kan øge smerteniveauet, hvilket får symptomerne til at føles endnu værre, end de normalt ville.
Hvorfor gør det så det?
Stress påvirker vores nervesystem, hvilket får os til at føle os anspændte.
Når vores muskler er spændte i en længere periode, så kan det føre til smertefulde muskelspasmer, ubehag og føleforstyrrelser.
Stressen kan forårsage endnu mere smerte, hvilket kan skabe endnu mere stress.
Stress øger også angst og depression.
Det kan være angst for de mange ubehagelige symptomer i kroppen - hvilket igen forværrer smerteopfattelsen.
Vægtøgning
Når du er stresset så kan vægten stige. Det på trods af dine bedste anstrengelser for diæt eller motion.
Du kan også tabe dig under stress.
Hvis du har følt dig overvældet, og presset længe, så kan din krop være i kamp-eller-flugt tilstand, hvilket forårsager en stigning i kortisolniveauet.
Kortisol øger sukkerindholdet i blodbanen, hvilket kan have en effekt på dit stofskifte.
Stress kan også føre til insulinresistens, hvilket øger blodsukkerniveauet.
Det er også helt almindeligt at overspise eller træne mindre, når du føler dig stresset, hvilket kan tilføje uønsket vægtøgning, hvis det gøres for ofte
Derfor er det vigtigt, at du spiser den rette kost og får de rette vitaminer.
Din kost kan reducere din stress og angst med op til 10-20%
Hudproblemer:
Når vi bliver ængstelige, så udskiller vores krop olie, der kan tilstoppe vores porer.
Det kan give os uønskede hudproblemer.
Hvis du bemærker, at din hud bryder ud med acne eller eksem, så kan det ske på grund af stress.
Stress kan også vise sig i form af nældefeber og andre hududslæt eller gøre eksisterende hudproblemer som psoriasis, rosacea og eksem værre.
Det kan ramme forfængeligheden hårdt, så det kan tilføje et ekstra lag af stress.
Endnu en ond cirkel starter
Fordøjelsesproblemer:
Hvis du oplever megen luft, smerter og oppustethed i din mave, så kan det være resultatet af stress eller angst.
Stress reducerer blodgennemstrømningen til din tarme, hvilket påvirker den og gør fordøjelsen vanskeligere.
Man kan også udvikle mavesår.
Mavesår dukker gradvist op på slimhinden i maven på grund af ændringer i mavens sure miljø.
Stress øger mængden og producerer mere mavesyre.
Derfor er kosten meget vigtig, og at få reduceret stressen.
Hår og hårfarve:
Stress kan påvirke dit hår.
Stress kan spille en rolle, når dit hår bliver gråt, men stress kan også påvirke de stamceller, der er ansvarlige for at regenerere dit hårpigment.
Disse stamceller forsvinder gradvist, efterhånden som vi bliver ældre, men stress kan fremskynde processen.
Når disse stamceller forlader hårsækkene, så står du tilbage med grå tråde.
Du kan også opleve at miste megen hår eller plet skaldethed, der er større plamager af mistet hår i hovedbunden.
Der findes kure og behandlinger for dette.
Du kan læse mere om alle ovenstående symptomer under artikler på www.charlotteronneberg.com
Fertilitet ved både mænd og kvinder:
Der er flere faktorer, der påvirker din fertilitet, men stress kan gøre det mere udfordrende at blive gravid.
Stressen, dårlig kost og overdreven vægtøgning kan både påvirke og få dine hormoner til at svinge.
Stress kan også påvirke mænds fertilitet ved at reducere deres sædtal og forårsage erektil dysfunktion.
Forskning har vist, at stress påvirker dine hormoner, hvilket betyder, at det helt sikkert kan lave en del rod i din menstruationscyklus.
Hvis du har store mængder af kortisol i systemet, så kan det påvirke de hormonelle niveauer, der er involveret i at opretholde et normalt menstruationsflow og din ægløsningscyklus.
Det er så vigtigt, at du får den rette hjælp til at reducere, håndtere og bearbejde din stress.
Så du ikke "cykler" rundt med stresshormoner i dit system i årevis.
Håndtering af din stress er vigtig for både dit mentale og fysiske helbred.
Gode råd til at håndtere og reducere stress.
Motion
Få mindst 10-30 minutters aktivitet som en gå tur udenfor dagligt.
Den friske luft, solen og lyset kan gøre en verden til forskel for at booste dine endorfiner, nulstille dit fokus og minimere stress.
Sørg for at det er moderat træning såsom gåture eller havearbejde.
Svømning, blide udstrækninger eller yoga er også velegnet.
Mediter
Meditation kan faktisk hjælpe dig med at omdanne og berolige dit nervesystem.
En undersøgelse af mindfulness-meditationer viste, at mennesker, der mediterede i 30 minutter hver dag i 8 uger, faktisk var i stand til at øge størrelsen af deres venstre præfrontale cortex, den del af hjernen, der er ansvarlig for lykke og tilfredshed.
Der er flere apps, der tilbyder guidede meditationer, yogaøvelser eller andre beroligende rutiner og pauser.
Det er vigtigt at øve hver dag
Brug lidt tid hver dag
10 minutter om dagen vil gøre underværker
Så du kam give slip på alle dine andre forpligtelser og gøre noget, der er godt og nærende for dig.
Du kan finde flere guidede meditationer på min hjemmeside
Spis godt
Fyld dine skabe med næringstætte fødevarer, der giver dig energi versus sukkerholdige madvarer.
Stressen bliver forøget, og dit blodsukker styrtdykker.
Når du handler ind, så tag en bevidst beslutning om ikke at købe usunde fødevarer eller sodavand og i stedet købe frugt, grøntsager og andre sunde fødevarer.
Når du er stresset, så er der større sandsynlighed for, at du træffer usunde valg af madvarer, du rækker i stedet ud efter poser med slik eller chips i stedet for gulerod eller agurker-stænger.
Trangen kan udløses af et utilstrækkeligt niveau af dopamin eller serotonin.
Hvis du er under pres, så producerer binyrerne kortisol, også kaldet stresshormonet, mens hjernen har et lavt serotoninniveau.
Dette inducerer trang til komfortfødevarer, såsom dem med højt indhold af simple kulhydrater.
Når du har indtaget dem, så stiger insulinniveauet i blodet og stimulerer hjernen til at frigive lagret serotonin.
Vi får det pludselig bedre, vores humør forbedres, og vi fungerer godt.
Men dette serotonin-sus varer ikke længe, og kort tid efter vil du generelt føle dig meget træt eller sulten igen, og så fortætter den samme onde cirkel.
Undgå afhængighed
Det kan føles rigtig godt at slappe af efter en lang dag med et glas vin eller en anden drink.
Men tænk dig om...
Hvis du konsekvent oplever, at du skal indtage flere drinks for at kunne slappe af - så er det blevet en uhensigtsmæssig vane og et fingerpeg til dig om at stoppe op.
Lad være med at ryge.
Hvis du tidligere har røget og holdt op, så kan det være meget fristende at starte igen for at forsøge at mindske stress, men det vil kun forværre din tilstand.
Søvn
Virker det ikke at tælle får?
Der er et kompliceret forhold mellem stress og søvn.
Det er vigtigt, at du får masser af hvile og søvn hvis stresset.
Det kan dog være svært at sove, når man er meget stresset.
Men ved brug af de rette redskaber, så kommer søvnen atter tilbage.
Du kan finde flere artikler om søvn, stress og angst på denne hjemmeside.
Ofte når du er stresset, så kører tankerne og angsten på fulde kraft.
Du kan få styr på dit tankemylder, bekymringer og din angst via forskellige redkaber.
Du kan med fordel anvende denne E-bog - Når tankerne har overtaget magten
Bogen giver dig unikke redkaber og øvelser til at slippe angsten.
Accepter din situation og giv dig selv omsorg.
Tjek ind med dig selv en gang imellem, og slip det, du ikke kan kontrollere.
Det er okay, hvis du har det svært lige nu, det skal nok forsvinde over tid.
Giv dig selv kærlige omsorg og en timeout.
Det gør ikke noget, at du ikke er verdens bedste forælder eller partner lige nu.
Du gør dit bedste under svære omstændigheder.
Det er vigtigt at få god og kvalificeret hjælp, når du er stresset.
Der findes mange dygtige terapeuter i Danmark - find en hurtigt.
Det er vigtigt, at du får gode håndterbare redskaber, så du kan hvile og restituere.
Så du modtager faste afslapnings- og restituerende teknikker så som vejrtrækningsteknikker.
Du skal anvende disse gode mestringsteknikker hver dag.
Hvis dine mestringsstrategier
er rustne eller ikke sidder lige i skabet, så vil du ikke være i stand til også at håndtere din angst eller stress
Så det er vigtigt eller essiserielt, at du får gode håndteringsredkaber og øvelser, så din stress eller angst reduceres.
Det er så vigtigt, at du anvender det rette forløb enten i et samtale eller som et Online Forløb.
I mine individuelle klient-forløb, der får man alle de nødvendige redskaber, så man bliver fri for stress og angst
Så du kommer ned i gear og får aktiveret dit hvilesystem.
Man kan også få alle redskaberne og alle øvelserne hjemme i sin egen stue, ved at tilmelde sig dette online forløb.
Der er 10 forskellige moduler + meget bonusmateriale.
Så kan man gøre det hele i sit eget tempo, mens man bliver guidet hele vejen.
Du kan blive fri for stress og angst
Du skal bare tage skridtet
Du får ALLE mestringsstrategier og meget mere.
Plus du bliver hjulpet og rådgivet hele vejen af en ekspert.
Det er så vigtigt, at du ikke kun symptombehandler men årsagsbehandler.
Online forløbet er et helt igennem gennemført og gennembearbejdet forløb, hvor du får alle de nødvendige redskaber og øvelser fra A til Z, for at blive helt fri for sin stress og angst.
Comments