Trætheden efter langvarig stress, udbrændthed, depression og kronisk sygdom kan pludselig overvælde en og ofte uden forudgående varsel.
For eksempel kan stress få dig til at føle dig total udmattet i lang tid efter et kollaps.
Det er ganske normalt.
Langvarig stress kan for nogle desværre over tid forårsage en mere kronisk træthed og forstyrrelser i søvnen, hvilket kan resultere i nedsat energiniveau.
Det kaldes også stresstræthed, og det påvirker sind og krop.
Stress stimulerer det sympatiske nervesystem og forårsager en bølge af naturlige stresshormoner som svømmer rundt i vores blodbaner.
Denne oversvømmelse af hormoner forårsager mange af de fysiske ændringer, som vi forbinder med stressmomenter, såsom forhøjet puls, hurtig vejrtrækning, forhøjet puls og blodtryk, spændte muskler og træthed.
Alt det du kender fra stressen spæde begyndelse.
Denne forberedelse er en ideel 'kæmp eller flugt'-reaktion i liv-eller-død-situationer.
Men når det konstant udløses af ting, der er bekymrende, men ikke en umiddelbar fare - så kan det blive forstyrrende og forårsage negative fysiske og psykiske symptomer.
Under en stresskrise, der varer i flere måneder eller endda år, der kan kroppen i sidste ende opleve noget, der kaldes allostatisk overbelastning, som refererer til det kumulative slid på en persons krop, sind og følelser, der opstår, når man håndterer stress i lange perioder.
Hjerne og kroppen vænner sig til stresstilstanden, så man skal egentlig lære at omprogrammere krop og sind.
Det skal man have hjælp til.
Grundet til at man ofte føler, at trætheden eller symptomerne bliver hængende længe er der flere grunde til…
En af de vigtigste er, at man ikke får restitueret ordentligt både i tid og via de rigtige teknikker og redskaber.
Eller at man ikke får den nødvendige hjælp eller stopper med hjælp for tidligt.
Krop og sind er ved et stresskollaps blevet total overophedet, så det tager tid og den rette kost, øvelser og redskaber at komme på rette fode igen.
Hvis det går for hurtigt frem, så har man tendens til at “cykle” rundt på det samme stade, man oplever ikke rigtigt nogen progression.
Så man skal lære at restituere ordentligt op via de rigtige redskaber ellers kan man desværre gå rundt med en mere varig tilstand.
Man kan dog gøre rigtigt meget for at tanke energi op ved at foretage visse energi og livsstilsændringer.
Det vil hjælpe med at lindre symptomer på følelsesmæssig og/ eller kropslig udmattelse.
Disse teknikker vil ikke være nemme at udføre i starten, men de bliver nemmere, når du begynder at danne dig sundere vaner.
At lave ændringer i dine daglige vaner kan hjælpe med at håndtere dine symptomer og forhindre følelsen af udbrændthed.
Men trætheden efter langvarig stress kan være gennemtrængende.
Det er som sagt ikke kun stress, der giver den totale træthedsfølelse, det er også udtalt ved udbrændthed, depression, kroniske smerter og sygdom.
Disse tilstande kan også pludselig overvælde en med stor træthed og ofte uden forudgående varsel.
Nogle beskriver det som at gå direkte ind i en mur eller følelsen af at gå rundt med kæmpe beton-ben, som man slæber afsted.
Man orker absolut intet, og hvis man gør, så er det som regel kun i ganske kort tid.
Dette kan medføre, at man oplever flere forskellige situationer i sit liv, hvor man ikke kan fungere optimalt.
Det kan være, at man pludselig ikke kan overskue den situation, som man står i.
Det kan være, at man ikke kan finde ud af den opgave, som man er ved at løse, måske taber man tråden i den samtale, som man deltager i eller at man ikke kan tage ordentlig stilling til hvad man vil have at spise.
Så man oplever altså også kognitive udfordringer.
Træthed er et skjult handicap, som dine omgivelser ikke kan se.
Derfor er det SÅ svært for andre at forstå, hvad det er, der sker, når du bliver ramt af trætheden.
Det er vigtigt, at du er åben om, hvorfor din energi ikke er helt, som den plejer at være, og at du derefter burde forklare overfor andre, at det er en følge efter du har været syg eller er syg.
Lær din træthed at kende
Det er ofte svært at forudsige, hvordan og i hvilke situationer trætheden kommer.
Nogle dage er den meget udtalt, og er der hele tiden, og andre dage kun lidt, trætheden kan variere fra dage, optil uger og måneder og for nogle år.
Når vi bliver trætte, så kommer det ofte pludseligt (tror man), man aner som regel ikke hvorfor.
De fleste får ikke et varsel om, at nu er deres hjerne og krop overanstrengt.
Trætheden mærkes oftest først, når du har brugt for meget af din energi.
Trætheden er altså et synligt tegn på, at du er ”overforbrugt”.
Men det kan læres at kunne tyde det, så der ikke sker overforbrug.
Du skal lære at energiforvalte din energi for at få det bedre.
Energiforvaltning er essentiel i rehabiliteringen af stress, udbrændthed, hjernetåge og depression, smerter og kroniske sygdomme.
Du skal lære at blive bevidste om, hvordan du forvalter din energi.
Det er meget individuelt, hvilket energiniveau vi mennesker har, men de færreste har gavn af at gå langt ud over deres egen energigrænser (selv helt raske personer).
Når du lærer at energiforvalte dine ressourcer via nogle helt konkrete balance-redskaber, så kan du komme rigtigt langt.
Når ens energiressourcerne er betragteligt reduceret grundet stress, sygdom etc.
Du kan ikke bare hvile det væk.
Trætheden du oplever efter alvorlig stress, udbrændthed og hjernetåge er en helt anden træthed, end den de fleste kender som ”almindelig” træthed.
Derfor kræver det en helt anden tilgang og håndtering.
Du skal have de rette metoder og redskaber simpelhen.
Men indtil prøv disse tips:
Prøv at blive detektiv på din træthed.
Du skal finde ud af mere om din træthed.
Skriv ned, når trætheden opstår.
Giv derefter trætheden et pointsystem fra 1-10.
Hvor 10 er den sværeste grad af træthed.
Skriv derefter ned, hvad du har foretaget dig, inden du blev overvældet af træthed.
Måske kan det hjælpe dig med at se et mønster i din træthed.
Sørg for at holde pauser
Hjernetrætheden opstår oftest først og mærkes først i det øjeblik, den rammer.
På det tidspunkt er det som regel for sent at hindre den i at opstå.
For mange kan trætheden ikke hviles eller soves væk.
Du er derfor nødt til at arbejde med den måde, du bruger din energi på, så du lettere undgår trætheden fremover.
Det kan du gøre ved at planlægge pauser.
Det er en rigtig god ide, at du skal planlægge pauser inden og mellem de ting, du laver i din hverdag.
Mange kan have brug for regelmæssige og længere pauser flere gange i løbet af dagen.
Det kan f. eks. være om formiddagen, ved middag og om eftermiddagen.
Det er en rigtig god ide ligeledes at lave små korte ”hjernepauser”, når du er i gang med noget.
En pause kan være at få lidt luft, gå en tur eller at tage en kop the eller lytte til god og afslappende musik.
Hvis du mærker trætheden melde sig så hold en pause fra det, du er i gang med og tag f.eks. en pause på 5–10 minutter.
Hvor du intet laver
Ingen mobil, TV eller IPad
Kun ren hvile.
Når du bliver ramt af den overvældende træthed, så er der mange, der fornægter den, de smøger ærmerne op og klør på..
Man skal bare "mande sig lidt op", så går trætheden nok væk ikke?
Så nogle vælger at ignorere kroppens signaler...
Men der er desværre med til at gøre ondt værre.
Man er nødt til at indse, at der oftest er en bagvedliggende forklaring på trætheden, og hvis man ignorer sin træthed, så forsvinder den ikke.
Tværtimod
Det der oftest sker, det er eller kan ende med at kroppen larmer endnu mere.
Når man overhører kroppens træthedssignaler, så bliver man endnu engang overbelastet, og så er man endnu længere tid om at restituere og vil opleve en omarkant øget træthed i en længere periode.
Det er selvfølgelig menneskeligt, at man fornægter trætheden.
Hvis man har været træt længe, så bliver man indimellem træt af at være træt, og derfor vælger man at være ligeglad med konsekvenserne.
Så er det bare en ommer.
Men det der sker, det er, at man kommer ind i en ond cirkel med en ren nedadgående kurve i energi, og det tager lang tid at genopbygge.
Den rette kost og vitaminer
Når man lider af en overvældende træthed, så er det vigtigt at få den rette kost og de rette vitaminer.
Du kan reducere din stress, angst markant og få mere energi, hvis du spiser bedre og mere korrekt.
Det er vigtigt at vide, hvad man skal spise, og hvad man absolut ikke skal spise.
Du kan få alt den nødvendige viden om kost og vitaminer i denne guide.
Når vi ingen energi har, så er det eksistentiel at nære og beskytte hjernen, kroppen for at øge ens energi og vitalitet.
Få de rette redskaber og lær alt om energioptimering i Online Forløbet.
Du kan også få en 1-1 samtale, hvor vi sammen energioptimere din hverdag.
Derfor er det essentielt, at du lærer, at forstå din krop og hjerne, så du kan lære at samarbejde med hele dit system og din trætheden, så din træthed ikke får lov til at overskygge hele dit liv.
For ellers bliver det dit nye jeg.
Og hvem vil gerne det..?
Comments