Frygt og angst er lignende følelser, der ofte opstår sammen og let forveksles med hinanden.
Frygt er en stærk biologisk reaktion på overhængende fare.
Se på dette billede. - så du kan se, hvad frygt gør ved din krop og hjerne.
Angst er præget af ængstelse og bekymring over ting, der kan eller måske ikke forekommer.
Begge følelser kan føles ens, men bemærk der er nogle vigtige og mærkbare forskelle.
I næste artikel sætter jeg fokus på at kunne separere og fuldt ud forstå forskellen mellem frygt og angst
Plus det at have frygt for angst, som der er rigtigt mange det har.
Uanset hvad det er, der skræmmer dig, så er her 10 måder at hjælpe dig med at klare din daglige frygt og angst på.
Disse tips er til folk, der håndterer hverdagens frygt og angst.
Hvis du er blevet diagnosticeret med en angstrelateret tilstand, så kan du se mere på denne hjemmeside om angst.
Der er desuden flere podcast tilgængelige med mange angstredskaber.
1. Tag en timeout
Det er umuligt at tænke klart, når du først er oversvømmet af frygt eller angst.
Den første ting du kan gøre, det er at tage en timeout, så du fysisk kan falde til ro.
Distraher dig selv fra bekymringerne i 15 minutter ved at gå rundt om blokken eller i haven, lave en kop te eller tage et bad.
Det skal være distraherende og beroligende øvelser.
Jeg har lavet en audio med over 50 forskellige redskaber og øvelser som vil kunne berolige dig, og du vil kunne give dig selv trøst, grounding, afledning, omsorg og meget andet.
Lydfilen er fyldt med gode tips og råd til den angst og frygtramte, den virker også på stress og depression.
2. Træk vejret gennem frygt og panik
Hvis du begynder at få et hurtigere hjerteslag eller svede i håndfladerne, så er det bedste ikke at bekæmpe det.
Når du bekæmper angsten, så bliver og føles den større.
Bliv hvor du er - og mærk simpelthen panikken uden at forsøge at distrahere dig selv fra den.
Læg den ene håndflade på maven, den anden på brystet og træk vejret langsomt og dybt.
Lav udåndingen lang og med en lille mund.
Målet er at hjælpe sindet til at vænne sig til at klare panik, som fjerner frygten for frygt.
Så træk vejret igennem frygten.
Sig til dig selv "Jeg kan godt være med det".
En anden god teknik er de 3 A'er
Næste gang du får et panikanfald, angst eller bekymringerne overvælder dig så husk de tre A'er:
Anerkend, accepter og alternativ reaktion.
Dette vil hjælpe dig med at ændre den måde, som du reagerer på dine symptomer på.
Det vil hjælpe dig med at komme igennem panikanfald, angst og stress med mindre frygt - og i sidste ende hjælpe dig med at overvinde din frygt for angst og panikanfald:
Anerkend:
Næste gang du bemærker øget angst eller paniksymptomer, så skal du blot holde pause og trække vejret.
Brug dette øjeblik til at erkende, at du oplever øget panik og angst.
Denne enkle handling med at anerkende dine symptomer i starten af et panikanfald eller angst kan give dig en følelse af magt over din frygt.
Accepter:
I stedet for at prøve at løbe væk fra eller modstå dine symptomer, så skal du affinde dig med det faktum, at du har stress. angst eller et panikanfald.
Accept betyder ikke, at du giver efter for panik eller angst, men det kan give dig den klarhed, der er nødvendig for at komme igennem angsten eller panikanfaldet.
Alternativ reaktion:
Hvis du under et anfald begynder at reagere med frygt eller et behov for at flygte…
Så skal du blot huske dig selv på, at disse blot er symptomer på stress, angst eller et panikanfald.
De vil snart aftage.
Når skræmmende tanker som "jeg kommer til at miste forstanden eller jeg bliver sindssyg" opstår, så prøv at ændre denne opfattelse ved at gentage for dig selv:
"Disse følelser vil snart gå over”.
Du kan også prøve denne meget effektive øvelse/meditation under stress, angst og frygt.
Det er en øvelse, der vænner dig til at kunne acceptere og rumme de smertefulde, ængsteligt tanker og følelser.
Du vil også bedre kunne rumme din symptomer og alt andet ubehag.
Men du skal træne det, men så virker det til gengæld også på en måde, du ikke tidligere har prøvet.
Den er SÅ effektiv og hjælper mange hver dag.
Du kan prøve meditationen under menupunktet "Hjælp til Selvhjælp" under "Gratis meditationer og afspænding" der ligger den som en af de første.
3. Se din frygt i øjnene
At undgå frygt gør dem kun mere skræmmende.
Uanset din frygt, hvis du står over for den, så bør den begynde at falme.
Hvis du går i fuld-panik-mode en dag, for eksempel ved at komme ind i et propfyldt rum fyldt med ukendte mennesker, så er det måske bedst først at komme tilbage til rummet næste dag.
Men ellers via små sikre skridt så skal du udfordre din frygt og angst,…
Når du gør det, så vil du punktere angstmonsteret lidt efter lidt.
Du tager simpelthen magten fra angstmonsteret, og står tilbage med magten selv.
Du skal simpelthen følge de fem s’er:
Små sikre skridt sikrer succes.
4. Prøv at forestille dig det værste
Prøv at forestille dig det værste, der kan ske…
Måske er det at gå i panik eller at du får et hjerteanfald.
Så prøv at tænke dig selv ind i at få et hjerteanfald.
Det er bare ikke muligt vel..?
Frygten vil løbe væk, jo mere du jagter den.
5. Se nøje på beviserne
Det hjælper nogle gange at udfordre frygtsomme tanker.
Lad mig give dig et eksempel
Hvis du er meget bange for at blive fanget i en elevator og blive kvalt, så spørg dig selv, om du nogensinde har hørt om, at dette er sket for nogen.
Spørg dig selv:
Hvad du ville sige til en ven, der havde en lignende frygt.
Ofte vil dit svar være helt anderledes.
6. Forsøg ikke at være perfekt
Livet er fyldt med stress.
Mange af os har desværre den tendens at føle, at vores liv skal være perfekt.
Men ingen af os er perfekte
Dårlige dage og tilbageslag de vil altid ske…
Det er vigtigt at huske på, at livet er rodet.
Alt er foranderligt
7. Visualiser et roligt sted
Brug et øjeblik på at lukke dine øjne og forestil dig et sted med sikkerhed og ro.
Det kan være et billede af dig, hvor du går på en vidunderlig strand med solnedgangen foran dig eller hvor du putter dig i sengen med hunden ved siden af dig eller et lykkeligt minde fra din barndom.
Du kan finde visualiseringsredskaber og øvelser på min hjemmeside og inde under siden "Gratis meditation og afspænding".
Lad de positive følelser dulme og berolige dig, indtil du føler dig mere afslappet.
8. Ræk ud og åben op
At dele frygt fjerner meget af deres frygt.
Hvis du ikke kan tale med en partner, en ven eller et familiemedlem, så kan du altid ringe til en hjælpelinje.
Hvis din frygt ikke forsvinder, så kan du bede din læge om hjælp.
De praktiserende læger kan henvise folk til rådgivning eller psykoterapi.
Du kan også prøve adfærdsterapi-tilgangen med en professionel.
Eller prøve Online Forløbet, som er et forløb hvor du får alle redskaber til at bearbejde, håndtere og komme ud af din stress og angst.
Du får desuden mulighed for at skriftligt kunne sparre med mig 24/7.
Vælge at få hjælp så du kan:
Leve livet fuldt ud.
9. Gå tilbage til det grundlæggende
Mange mennesker vender sig mod mad, alkohol eller stoffer for selv at behandle angst, men det vil kun gøre tingene værre.
Enkle hverdagsting som en god nats søvn, et sundt måltid og en gåtur er ofte de bedste kure mod angst.
Få så meget rutiner og stabilitet ind i dit liv som muligt.
10. Tid til belønning
Du skal huske at fejre dine succeser, uanset hvor store eller små de måtte virke.
Så giv endelig dig selv en lille forkælelses-ting, det har du fortjent.
Når du har foretaget det opkald, som du har frygtet, været i supermarkedet eller stået foran en mindre flok mennesker.
Så skal du forstærk den succes ved at forkæle dig selv med en massage, en gåtur, en god film, en bog, en middag for to, eller en hvilken som helst lille gave, der gør dig glad.
Du kan også se på denne E-bog.
Når tankerne har magten.
Denne E-bog vil kunne sætte dig fri.
Fri for angst og bekymringer
Du kommer til buds med, hvorfor du fastholder dig selv i angsten.
Comentarios