At klare tabet af nogen eller noget, du elsker, er en af livets største udfordringer.
Det er helt umenneskeligt samtidigt med, at det er alle menneskers lod og vilkår i livet
Vi lever, vi mister og vi dør
Ofte kan smerten ved tab føles meget overvældende.
Du kan opleve alle slags vanskelige og uventede følelser, fra chok eller vrede til dyb vantro, skyldfølelse og stor sorg.
Sorgens smerte kan også forstyrre dit fysiske helbred, hvilket gør det svært at sove, spise eller endda tænke
Disse er normale reaktioner på betydelige tab.
Men selvom der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at sørge på, så er der sunde måder at håndtere smerten på.
Dette vil med tiden kunne lindre din sorg og hjælpe dig med at komme over dit tab, finde ny mening og komme videre med dit liv .
Hvad er sorg?
Sorg er en naturlig reaktion på et tab.
Det er den følelsesmæssige lidelse, som du føler, når noget eller nogen, du elsker, bliver taget væk fra dig.
Jo mere betydningsfuldt tabet er, jo mere intens vil din sorg føles eller være.
Du kan forbinde sorg med en elskets død
- hvilket ofte er årsagen til den mest intense form for sorg - men ethvert tab kan forårsage sorg.
Sorg er ikke kun noget man har over tabet af en elsket, det kan også være:
Skilsmisse eller et brud
Tab af helbred
At miste et job
Tab af finansiel stabilitet
En elskedes alvorlige sygdom
Tab af et venskab
Tab af sikkerhed efter et traume
Salg af bolig eller konkurs
Tab af arbejdsevne
En abort
Pensionering
Et kæledyrs død
Tab af en ønsket drøm
Selv små subtile tab i livet kan udløse en følelse af sorg.
For eksempel kan du sørge over, at du lige er flyttet hjemmefra, at du har afsluttet en uddannelse eller skiftet job.
Uanset dit tab, så er det personligt for dig, så føl dig endelig ikke skamfuld over, hvordan du har det…
Du må have det lige, som du har det, alt er okay og tilladeligt.
Du skal ikke bilde dig selv ind eller tro på, at det på en eller anden måde kun er passende at sørge over bestemte eller store ting
Hvis en person, et kæledyr, et forhold eller en situation var vigtig for dig, så er det helt normalt at sørge over det tab, som du oplever efter det er slut eller mistet.
Hvordan takler man så sin sorg?
Selvom det at opleve tab er en uundgåelig del af livet, så er der måder, der kan hjælpe dig med at klare smerten.
Så du bedre kan komme overens med din sorg og til sidst finde en måde at samle brikkerne op på og komme videre med dit liv.
For det første skal du anerkende din smerte.
Derefter skal du acceptere, at din sorg kan udløse mange forskellige og uventede følelser.
Forstå dernæst at din sorgproces er, og den vil være unik for dig.
Sørg for at få 1-1 støtte fra mennesker, der holder af dig.
Støt dig selv følelsesmæssigt ved at passe på dig selv fysisk og give dig selv omsorg.
Erkend dernæst forskellen mellem sorg og depression.
Det er okay, at det er hårdt at gennemgå et tab og sorg.
Det skal kunne mærkes og føles.
Så mærk dine følelser og rum dem
Du kan med fordel bruge Online Forløbet i denne proces, de redskaber lærer dig at kunne rumme smerten og samtidig hele dig op indefra.
Sorgprocessen
Sorg er en meget individuel oplevelse, der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på.
Hvordan du sørger afhænger af mange forskellige faktorer, herunder din personlighed og mestringsstil, din livserfaring, din tro og hvor betydeligt tabet var for dig.
Uundgåeligt tager sorgprocessen tid og tålmodighed.
Heling sker gradvist.
Skridt for skridt
Heling kan ikke tvinges eller forhastes og der findes ingen tidsplan for sorg.
Nogle mennesker begynder at få det bedre efter nogle uger eller måneder.
For andre måles sorgprocessen i år.
Uanset din sorgoplevelse, så er det vigtigt at være tålmodig med dig selv og lade processen udfolde sig naturligt.
I det tempo der er bedst for dig
Sorgens stadier eller faser
Modellen over sorgens 5 faser er udviklet af Elisabeth Kübler-Ross, som arbejdede med uhelbredeligt syge patienter.
Denne model kan bruges som en rettesnor, over for en hver form for sorg og personligt tab.
Hvis man fx oplever, at ens elskede dør, at man afslutter et forhold eller en skilsmisse, mister sit job, mister sin bevægefrihed eller at man får en alvorlig eller kronisk sygdom og også ved mindre tab.
De fem faser det er naturlige reaktioner, der giver os en rettesnor og hjælper os med at lære at leve med vores tab.
De fem faser er en hjælp til at forstå, at vores følelser og reaktioner er helt sunde og normale, og til at vise at der altid er lys forude, der er en vej frem.
De fem faser er en rettesnor
Det er ikke alle, der går igennem alle faser, og rækkefølgen og tiden i de forskellige faser kan være forskellig fra menneske til menneske.
Sorg er ikke en lineær proces
Du kan hoppe frem og tilbage mellem faserne, og du kan opleve dem med forskellig intensitet og styrke.
Vi er alle unikke, og vi udtrykker og oplever vores sorg på vores helt egen personlige måde
De fem stadier af sorg
Benægtelse:
"Dette kan ikke ske for mig."
Vrede:
"Hvorfor sker det her?
Hvem har skylden?"
Forhandling:
"Få dette ikke til at ske, og til gengæld vil jeg ____."
Deprimeret:
"Jeg er for trist til at gøre noget."
Accept:
"Jeg er i fred med det, der skete."
Hvis du oplever nogen af disse følelser efter et tab, så kan det hjælpe at vide, at din reaktion er naturlig, og at du er på vej, du vil helbrede i tide.
Som sagt så er det dog ikke alle, der sørger, der gennemgår alle disse stadier - og det er okay.
I modsætning til hvad folk tror, behøver du ikke at gennemgå hvert trin for at helbrede.
Faktisk løser nogle mennesker deres sorg uden at gå igennem nogen af disse stadier.
Og hvis du går igennem disse stadier af sorg, vil du sandsynligvis ikke opleve dem i en pæn, sekventiel rækkefølge, så du skal ikke bekymre dig om, hvad du "burde" føle, eller hvilket stadium du skal være i.
Kübler-Ross havde ikke til hensigt, at disse stadier skulle være en stiv ramme, der gælder for alle, der sørger.
De er reaktioner på tab, som mange mennesker har, men der er ikke en typisk reaktion på tab, da der ikke er noget typisk tab.
Vores sorg er lige så individuel som vores liv.
Sorg og tab kan være og føles som en kæmpe rutsjebane
I stedet for en række faser kan vi måske også tænke på sorgprocessen som en rutsjebane, fuld af op- og nedture, op- og nedture.
Ligesom mange rutsjebaner, har turen en tendens til at være mere barsk i begyndelsen, de bliver mildere og nogle gange dybere og længere.
De svære perioder skulle blive mindre intense og kortere som tiden går, men det tager tid at arbejde sig igennem et tab.
Selv år efter et tab, især ved særlige begivenheder såsom store fødselsdage, bryllup eller fødsel af et barn, kan vi stadig opleve en stærk følelse af sorg.
Symptomer på sorg
Selvom tab påvirker mennesker på forskellige måder, så oplever mange af os flere af følgende symptomer, når vi sørger.
Men vær opmærksom på at næsten alt, hvad du oplever i de tidlige stadier af sorg, det er normalt – inklusive følelsen af, at du er ved at blive skør, at det hele føles som om, at du er i en dårlig drøm, eller at du begynder at stille spørgsmålstegn ved din religiøse eller spirituelle overbevisning.
Følelsesmæssig symptomer på sorg:
Chok og vantro
Lige efter et tab kan det være svært at acceptere, hvad der skete.
Du kan føle dig følelsesløs, have problemer med at tro på, at tabet virkelig skete, eller endda benægte sandheden.
Hvis en, du elsker, er død, kan du blive ved med at forvente, at de dukker op, selvom du ved, at de er væk.
Tristhed
Dyb tristhed er sandsynligvis det mest universelt oplevede symptom på sorg.
Du kan have følelser af tomhed, fortvivlelse, længsel eller dyb ensomhed.
Du kan også græde meget eller føle dig følelsesmæssigt ustabil.
Skyldfølelse
Du kan fortryde eller føle dig skyldig over ting, du har gjort eller ikke har sagt eller gjort.
Du kan også føle skyld over visse følelser (f.eks. føle dig lettet, da personen døde efter en lang, svær sygdom).
Efter et dødsfald kan du endda føle dig skyldig over ikke at have gjort noget for at forhindre døden, selvom der ikke var mere, du kunne have gjort.
Vrede
Selvom tabet ikke var nogens skyld, så kan du alligevel føle dig vred.
Hvis du mistede en elsket, så kan du være vred på dig selv, Gud, lægerne eller endda den person, der døde for at have forladt dig.
Du føler måske behov for at give nogen skylden for den uretfærdighed, der blev gjort mod dig.
Frygt
Et betydeligt tab kan udløse et væld af bekymringer og frygt.
Du kan føle dig angst, hjælpeløs eller usikker.
Du kan endda få panikanfald.
Hvis du i forvejen lider af stress eller angst, så føles alt lidt tungere og hårdere, da nervesystemet allerede er skrøbeligt.
Kroppen taler sit sprog af symptomer.
Det er helt okay og normalt
Det er det vigtigt og vitalt, at du får hjælp og bruger de nødvendige redskaber til at håndtere og bearbejde sorgen, stressen og angsten.
Sørg for at bruge gode stress og angstreducerende redskaber hver dag.
Få hjælp med 1-1 samtaler eller Online forløbet
Læs mere her
En elskets død kan ydermere udløse frygt for din egen dødelighed, for at møde livet uden den person eller det ansvar, du nu står over for alene.
Fysiske symptomer på sorg
Vi tænker ofte på sorg som en strengt følelsesmæssig proces, men sorg involverer ofte fysiske problemer, herunder:
Træthed
Kvalme
Nedsat immunitet
Vægttab eller vægtøgning
Smerter og ubehag
Spændinger
Søvnløshed
Søg støtte til sorg og tab
Sorgens smerte kan ofte få dig til at ønske at trække dig tilbage fra andre og trække dig tilbage i din egen trygge skal.
Men at få 1 - 1 støtte fra andre mennesker er afgørende for helbredelse fra tab.
Selvom du måske ikke er særlig tryg ved at tale om dine følelser under normale omstændigheder, så er det vigtigt at udtrykke dem, når du sørger.
Selvom det at dele dit tab kan gøre sorgens byrde lettere at bære, betyder det ikke, at hver gang du interagerer med venner og familie, skal du tale om dit tab.
pKomfort kan også komme af bare at være omkring andre, der holder af dig.
Nøglen er ikke at isolere dig selv.
At finde støtte efter et tab
Henvend dig til venner og familiemedlemmer
Det er nu, at der skal være tid til at læne dig op ad de mennesker, der holder af dig,
Måske sætter du en ære i at være stærk og selvforsynende.
Men i denne situation skal du i stedet for at undgå dem, trække dine venner og kære tæt på, tilbring tid sammen og tag imod den hjælp, der tilbydes.
Ofte vil folk gerne hjælpe, men ved ikke hvordan, så fortæl dem, hvad du har brug for…
Måske er det en skulder at græde på, hjælp til nogle praktiske ting eller bare nogen at hænge ud med.
Hvis du ikke føler, at du har nogen, du regelmæssigt kan komme i kontakt med personligt, så er det aldrig for sent at opbygge nye venskaber
Få trøst i din tro
Hvis du følger en religiøs tradition, så omfavn den trøst dens sørgeritualer kan give dig.
Åndelige aktiviteter, der er meningsfulde for dig – såsom at bede, meditere eller gå i kirke – det kan tilbyde dig megen trøst.
Hvis du sætter spørgsmålstegn ved din tro i kølvandet på tabet, så tal med en præst eller andre.
Deltag i en støttegruppe
Sorg kan føles meget ensomt, selv når du har kære omkring dig.
At dele din sorg med andre, der har oplevet lignende tab, kan hjælpe.
For at finde en støttegruppe søg i dit lokalområde
Find en terapeut, der kan hjælpe dig med at helbrede dig i denne svære tid.
En erfaren terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem intense følelser og overvinde forhindringer for din sorg.
Brug af sociale medier til sorgstøtte
Mindesider på Facebook og andre sociale medier er blevet populære måder at informere et bredt publikum om en elskedes bortgang og til at række ud efter støtte.
Ud over at give dig mulighed for at give praktiske oplysninger, såsom begravelsesplaner, giver disse sider venner og kære mulighed for at sende deres egne hyldester eller kondolencer
At læse sådanne beskeder kan ofte give en vis trøst for dem, der sørger over tabet.
Det er selvfølgelig også en risiko at poste følsomt indhold på sociale medier.
Mindesider er ofte åbne for alle med en Facebook-konto.
Dette kan tilskynde folk, der knap nok kendte den afdøde, til at skrive velmenende, men upassende kommentarer eller råd.
Hvad værre er, mindesider kan også tiltrække internettrolde.
Der har været mange velkendte sager om fremmede, der har lagt grusomme eller fornærmende beskeder på mindesider.
For at opnå en vis beskyttelse kan du vælge at oprette en lukket gruppe på Facebook i stedet for en offentlig side, hvilket betyder, at folk skal godkendes af et gruppemedlem, før de kan få adgang til mindesmærket.
Det er også vigtigt at huske, at selvom sociale medier kan være et nyttigt værktøj til at nå ud til andre, kan de ikke erstatte den ansigt-til-ansigt forbindelse og støtte, du har brug for på nuværende tidspunkt.
Husk altid at under denne sorgproces:
Pas på dig selv, mens du sørger
Når du sørger, er det vigtigere end nogensinde før at passe på dig selv.
Stresset ved et stort tab kan hurtigt opbruge din energi og følelsesmæssige reserver.
At passe på dine fysiske og følelsesmæssige behov vil hjælpe dig med at komme igennem denne svære tid.
Se dine følelser i øjnene.
Du kan prøve at undertrykke din sorg, men du kan ikke undgå det for evigt.
For at helbrede er du nødt til at erkende smerten.
At forsøge at undgå følelser af sorg og tab forlænger kun sorgprocessen.
Uafklaret sorg kan også føre til komplikationer som depression, angst, stofmisbrug og helbredsproblemer.
Udtryk dine følelser på en håndgribelig eller kreativ måde.
Skriv om dit tab i en dagbog.
Hvis du har mistet en elsket, så skriv et brev med de ting, du aldrig fik sagt; lave en scrapbog eller et fotoalbum, der fejrer personens liv.
Prøv at bevare dine hobbyer og interesser.
Der er trøst i rutinen, og at komme tilbage til de aktiviteter, der bringer dig glæde og forbinder dig tættere på andre, kan hjælpe dig med at komme over dit tab og hjælpe sorgprocessen.
Lad ikke nogen fortælle dig, hvordan du har det.
Din sorg er din egen, og ingen andre kan fortælle dig, hvornår det er tid til at "gå videre" eller "komme over det."
Lad dig selv føle, hvad du føler uden forlegenhed eller fordømmelse.
Det er okay at være vred, at råbe mod himlen, at græde eller ikke at græde.
Det er også okay at grine, finde øjeblikke af glæde og give slip, når du er klar.
Planlæg på forhånd for "triggere" af sorg.
Mærkedage, helligdage og milepæle kan vække minder og følelser igen.
Vær forberedt på en følelsesmæssig tumult, og vid, at det er helt normalt.
Hvis du deler en ferie eller livscyklusbegivenhed med andre slægtninge, så tal med dem på forhånd om deres forventninger og aftal strategier for at ære den person, du elskede.
Sådan begynder du at træne og holder dig til det:
Skab en behagelig træningsrutine
Pas på dit fysiske helbred dit sind og din krop er forbundet meget mere, end du tror.
Når du føler dig sund fysisk, vil du være bedre i stand til at klare dig følelsesmæssigt.
Bekæmp stress og træthed ved at få nok søvn, spise rigtigt og motionere hver dag i naturen.
Brug ikke alkohol eller stoffer til at dæmpe sorgens smerte eller løfte dit humør kunstigt
Hvis du vil have en snak med mig helt uformelt så ring eller skriv til mig …
Comments