Hvis du har tendens til mange spekulationer, bekymringer, angst eller stress så kender du til det at gruble.
Du bruger meget af din dag og måske nat på at bekymre dig.
Det koster kassen i ren energi at tænke så meget.
Det stresser, gør dig angst og er opslidende og hårdt.
Men du kan ændre på dette.
Det kan du gøre ved at bruge forskellige redskaber og øvelser.
I denne artikel vil jeg gerne give dig et godt redskab til brug ved bekymring altså et tankehåndteringsredskaber.
Redskabet hedder bekymringstid.
Mange med svær stress og angst kender til dette redskab, men dette redskab har bare et lille twist.
Bekymringstid er en fastsat periode som man har hver dag, der er tildelt til bekymring.
Bekymringstid kan være nyttig til at reducere den tid, vi bruger hver dag på at bekymre os, så vi kan nyde vores daglige liv.
Når vi bekymrer os i løbet af dagen, så udsætter vi dem i stedet for at fokusere på disse bekymringer til vores tildelte bekymringstid.
For at gøre dette skal du følge nedenstående trin:
TRIN ET: Vælg din bekymringstid
Det er vigtigt at afsætte et fast tidspunkt hver dag, hvor du føler, at du ikke vil blive afbrudt eller distraheret.
Dette tidspunkt bør ideelt set være om aftenen, men ikke for tæt på sengetid, så du ikke ligger og tænker over dagens bekymringer.
Det er vigtigt at holde sig til det samme tidspunkt hver dag for at opbygge en rutine.
Du kan opleve, at jo mere du bruger bekymringstid, jo mindre tid har du brug for hver dag.
Når dette sker, så kan du reducere din bekymringstid tilsvarende.
TRIN TO: Fang dine bekymringer
Når du bemærker, at du er bekymret i løbet af dagen, så skriv dem ned.
Du kan enten vælge stadig at bruge en bekymringsdagbog, en notesblok eller endda din telefon til at gøre det.
Hvis bekymringen er en praktisk bekymring, så brug problemløsning til at løse den.
Hvis bekymringen er en hypotetisk bekymring, så gå til trin 3 i bekymringstiden.
Hvis du oplever, at du bekymrer dig meget om natten, så kan det være nyttigt at have din dagbog eller en notesblok i nærheden af din seng.
Når du har skrevet bekymringen ned, så udskyder du alle tankerne og bekymringerne til selve bekymringstiden senere på dagen.
Du “må kun bekymre dig”, når du starter selve bekymringstiden.
TRIN TRE: Genfokusering
Når du har fanget din hypotetiske bekymring og skrevet den ned, så er det vigtigt at genfokusere.
Dette kan lyde svært i starten men husk, at du vil bruge tid på at bekymre dig om det senere i din planlagte bekymringstid.
Så det indebærer, at du bruger genfokusering i mellemtiden, du skal være opmærksom på nuet.
Vær opmærksom på den opgave, du lavede, da bekymringen kom ind i dit sind.
At genfokusere fra vores bekymringer kan være meget svært at gøre, når vi ikke er vant til det.
Det kan hjælpe dig at bruge dine 5 sanser
At koncentrere sig om sit syn, hørelse, lugt, berøring og smag kan være med til at jorde os selv i nuet.
For eksempel, hvis du vasker op, så skal du fokusere på duften af boblerne, temperaturen på vandet eller lyden af sprøjten eller vandet.
Andre måder at fokusere på kan være at engagere sig i en anden opgave, såsom madlavning, læse en bog eller motion.
Nogle mennesker synes, at det at lytte til musik er en god måde at omfokusere.
Du skal finde det, der er bedst for dig, for at kunne deltage i nuet.
Når yderligere bekymringer dukker op i dit sind i løbet af dagen, så gentag processen.
Skriv bekymringen ned og fokuser derefter på nuet igen.
Du finder måske ud af, at jo mere du øver dig på dette, jo lettere bliver det.
TRIN FIRE: Bekymringstid!
Når din bekymringstid kommer, så er det tid til at bekymre dig
Find listen over hypotetiske bekymringer frem, som du har skrevet ned i løbet af dagen og vælge en bekymring, som du skal begynde at bekymre dig om.
Det er nyttigt at stille dig selv nogle spørgsmål om hver bekymring.
For hver bekymring skal du overveje, hvordan du havde det, da du skrev bekymringen ned, og hvordan du har det med det nu, har dette ændret sig?
Skete det, du bekymrede dig om?
Hvis ja, hvordan klarede du dig?
Er nogen af bekymringerne ikke længere et problem?
Ville det have gjort en forskel at blive ved med at bekymre sig om det i løbet af dagen?
Hvad kunne du gøre nu i stedet for at bekymre dig?
Når du har gjort dette for hver af dine bekymringer og kommer til slutningen af bekymringstiden, så er det vigtigt at stoppe med at bekymre dig.
Du kan finde det nyttigt at ødelægge listen over bekymringer – riv dem op eller smid dem væk i slutningen af hver bekymringstid og start med et nyt ark hver dag.
Når du praktiserer denne teknik, så kan du opleve, at uden for din bekymringstid er du bedre i stand til at håndtere bekymringerne.
Efterhånden som du gør fremskridt med denne teknik, kan du opleve, at du bruger mindre tid, end du oprindeligt troede, hver aften på at bekymre dig.
Hvis dette er tilfældet, så kan du reducere din tildelte bekymringstid i overensstemmelse med dine nuværende behov, og du vil måske opleve, at du i sidste ende slet ikke har brug for denne tid.
Efterhånden som du gør fremskridt, så vil du måske opdage, at det ikke er nødvendigt at skrive dine bekymringer ned.
Så du igen kan fokusere på andre ting uden at “aktivere” dette trin.
Hvis dette er tilfældet, så fortsæt på denne måde.
Hvis du vil have flere gode tankehåndteringsredskaber og slippe bekymringerne så læs om Online Forløbet
Comments