Stress er en del af livet.
“Mand dig op” dit seje mandfolk…
Den sætning har mange mænd hørt, hvis de har gennemgået noget der føles trist, ubehageligt eller har haft en høj smerte - og hvorfor skulle denne tilgang til stress være anderledes.
Måske er det sat lidt på kanten, men der er nu noget om snakken.
Men det er et faktum at stress også rammer mænd.
Dets årsager kan være lige fra arbejde, børn, familie, sundhed, penge, mangel på MIG-tid og hvile-tid – det er det samme for både mænd og kvinder.
Stress diskriminerer ikke.
Det kan påvirke enhver uanset tid og sted, køn, alder og udannelsesniveau.
Som udgangspunkt er der ingen forskel på stress eller stress-symptomer fra mænd til kvinder
Hvordan vi reagerer på stress - fysisk og mentalt - og hvordan vi håndterer stress kan dog være forskelligt imellem mennesker og imellem en mand eller en kvinde.
Selvom de fleste mænd egentlig ikke altid rapporterer at være stressede, vil de sandsynligvis kunne udvikle kroniske sygdomme forbundet med høje niveauer af stress.
Over tid undertrykker ukontrolleret stress immunsystemet og øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, depression og en lang række andre kroniske helbredstilstande.
Mænd der oplever stress, selvom de ikke genkender det eller indrømmer det, den stress gør ekstra ondt.
At genkende symptomerne på stress er det første skridt til at håndtere stress og få dig på vej til at leve det sunde, balanceret og produktive liv, som du ønsker
Så du kan leve det sunde og produktive liv, som du ønsker.
Men er der egentlig forskel på mænd og kvinder, når det kommer til stress?
Vidste du godt; at:
Mænd er ofte mere tilbøjelige til at have en mere fysisk reaktion på stress end kvinder.
Mænd er ikke så tilbøjelige til at rapportere følelsesmæssige og fysiske symptomer på stress.
Mænd har sværere ved at kommunikere i stressede situationer, de kører nærmest i "dvale-tilstand eller i nødtilstand " mænd vil hellere handle på det, der er truende (eller kæmpe eller flygte).
Mænd er også mere tilbøjelige til at trække sig socialt tilbage, når de er stressede
Stresshormonet Kortisol, skulle ifølge forskning have hurtigere feedback til hjernen hos mænd, hvilket betyder, at de oplever det mere øjeblikkeligt.
Mænd opfatter ikke kun stress hurtigere end kvinder, men de reagerer umiddlebart også hurtigere på stress.
Mens de fleste stresssymptomer hos mænd også opleves af kvinder, er der nogle få, der er eksklusive eller mere almindelige hos mænd. (Se nedenfor under symptomer)
Hvad med kønsspecifikke stressreaktioner
Når en person er stresset, så frigiver hjernen kortisol og adrenalin, det er de hormoner, der udløser kroppens "fight-or-flight"-respons.
Dette sker uanset om du er en mand eller en kvinde.
Men der er også flere kønsspecifikke forskelle i hvordan vi kan reagere på stress.
Ifølge undersøgelser hvor man brugte MRI til at sammenligne hjerneaktivitet hos mænd og kvinder.
Der fandt man dette..
At kønsspecifikke stressreaktioner kan være relateret til tre hormoner: kortisol, adrenalin og oxytocin.
Hvis stresset så frigiver den kvindelige hjerne ifølge forskning lidt mere oxytocin, som modvirker virkningerne af kortisol og adrenalin ved at fremme nærende og afslappende følelser.
Den mandlige hjerne derimod producerer mindre oxytocin under stressreaktionen, og derfor har en mand en tendens til at være mere indstillet på kamp-eller-flugt-adfærd.
Den fysiske kamp-eller-flugt-reaktion hjalp vores gamle forfædre med at overleve livstruende angreb fra mulige rovdyr.
Men det samme galoperende hjerte, muskler der er spændt til bristepunktet og håndfladesvedende svar er ikke så nyttigt for nutidens typiske stressfaktorer – fx at holde en præsentation, betale dit realkreditlån, forhandle med en humørsyg partner eller teenager osv.
"Æd din smerte"-mentaliteten gør ondt på mænd
Ud over de fysiologiske forskelle mellem den mandlige og kvindelige stressreaktion, er der flere psykologiske, kulturelle og samfundsmæssige faktorer, der har indflydelse på, hvordan en person håndterer stress
For eksempel vokser mange mænd op med en forventning om, at de skal "ordne alting selv og undlade at bede om hjælp.
Sådan var det meget tidligere, ikke så markant mere, det er ved at blive bedre.
Forskning viser at mænd er mindre tilbøjelige end kvinder til at genkende eller indrømme, at de er stressede, og de har (ikke alle) sværere ved at opsøg psykisk støtte.
Det gælder selvfølgelig ikke for alle mænd
Men at "mand sig selv op" er ikke en effektiv løsning.
Mænd rækker desværre ikke ofte nok ud efter hjælp.
Ifølge en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen, så dør tre gange så mange mænd som kvinder af selvmord i højindkomstlande
Ikke at det er relevant i denne tekst, men det fortæller noget om, at det som mand kan være svært at række ud efter en hjælpende hånd og søge støtte, hvis man er i følelsesmæssigt oprør.
Der er selvfølgelig også kvinder, der finder dette umådeligt svært.
Bliv opmærksom på stresssymptomer
Før du kan handle på at håndtere din stress, skal du erkende det.
Men hvordan ser stress ud for dig?
Stress symptomer inddeles typisk i fysiske, psykiske og adfærdsmæssige stress-symptomer.
Som tidligere beskrevet er der som udgangspunkt ingen forskel på stress symptomer fra mænd til kvinder.
Almindelig adfærd og symptomer, der ledsager stress omfatter typisk:
At være konsekvent træt
Overspisning eller underspisning
Mangel på motivation eller fokus
Søvnproblemer
Rygning eller brug af tobak
At være irritabel eller vred
Muskelsmerter og smerter
Øget puls
Hovedpine
Drikker alkohol for at klare situationen eller for at falde til ro
Brystsmerter
Føler sig rastløs eller angst
Føler sig nede eller trist
Ondt i maven
Seksuelle problemer:
Manglende lyst, manglende evne til at få erektion eller for tidlig sædafgang
Hyppige forkølelser og infektioner
Kronisk stress påvirker dit immunforsvar og forstyrrer dit inflammatoriske respons, hvilket gør dig mere modtagelig for forkølelse og infektioner.
Så sørg for at få reduceret din stress hurtigt.
For meget stress kan føre til depression, som hos mænd ofte kan vise sig som irritabilitet, vrede, fjendtlighed, aggressivitet, risikotagning og flugtadfærd.
Selvmedicinering med alkohol og andre stoffer kan være et almindeligt symptom på mandlig depression.
Hvordan håndtere du så stress
Der er mange taktikker og teknikker, der kan reducere virkningerne af stress og hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas og få tingene tilbage på sporet.
Få nok søvn.
En veludhvilet krop håndterer altid stress bedre end en udmattet krop.
For at forbedre din søvn så prøv disse taktikker:
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
Hold dig væk fra din mobiltelefon eller computer en time før sengetid
Stop med at drikke alkohol helt, det stresser dig bare mere
Hold dit soveværelse mørkt, køligt og roligt.
Træn regelmæssigt.
Motion reducerer stress ved at frigøre spændinger og øge endorfiner (følelsen af velbehag-hormonerne).
Men hvis du er max stresset, så skal det ikke være hård træning, der får puslen op.
Begræns dit mulige alkoholforbrug.
Alkohol er en depressiv og vil få din stress til at føles større og sværere at tackle.
I stedet for selvmedicinering med alkohol for at tage kanten af, kan du opleve at støtte din krop med kosttilskud, det er en sundere mulighed at håndtere stress på.
Spis sundt.
En sund kost hjælper dig med at modvirke virkningerne af stress ved at styrke immunsystemet og hjælpe din krop med at fungere korrekt.
Gør én ting, du nyder hver dag.
Det er grundlæggende at få tid til de ting, du nyder, for at reducere stress og føle dig glad.
Gør noget som du allerede ved, du godt kan lide at gøre eller begynd at gøre noget, du altid har ønsket at gøre - og gør det regelmæssigt.
Brug tid sammen med dine kære.
Det vil minde dig om, hvad der virkelig er vigtigt i livet.
Fortæl det til nogen.
Nogle gange kan man bare ikke klare alt på egen hånd.
At søge input fra en, du stoler på, er ikke et tegn på svaghed.
I stedet er det en demonstration af styrke og en måde at tage kontrol over din situation og få tingene tilbage på sporet.
Ræk ud ved at dele, hvad der generer dig, med en ven, et familiemedlem, din læge, en rådgiver eller en terapeut.
Selvomsorg
Sørg for at udvise omsorg og venlighed overfor dig selv.
Bank ikke dig selv i hovedet med alverdens selvkritiske ord.
Prøv en sind-krop praksis.
Der er mange former for yoga, tai chi, afspænding og meditation, der kan hjælpe med at få dit sind væk fra dine problemer og opveje stress.
Brug Online Forløbet det har alle de redskaber du skal bruge for at komme tilbage til balance.
Forløbet har haft rigtigt mange mænd igennem med gode reultater.
Forløbet tiltaler mænd super godt grundet den praktiske tilgang, de har alle responderet utrolig positivt på det - og de har alle fået det godt
Mænd har en god tilgang til øvelser og redskaber og er gode til at være vedholdne.
Disse praksisser har eksisteret i århundreder af en grund – fordi de virker.
Hvordan føles stress mest for dig?
0%Skriv et svar
0%Skriv et svar
0%Skriv et svar
0%Skriv et svar
You can vote for more than one answer.
Comments