Føler du dig drænet og træt?
Føles små ting som en stor ting? - og alt føles uoverkommeligt?
Ønsker du at dig og din hjerne at tage på en ubestemt ferie langt væk fra hvor du er nu?
Måske er det du oplever mental træthed.
Mental træthed er desværre en alt for almindelig følelse for mange mennesker i disse dage.
Usikkerheder, høje stressniveauer og en krævende livsstil får vores sind til at føle sig direkte udmattede.
Når vi lever i en tilstand af permanent mental træthed, så kan det desværre have konsekvenser for vores personlige og professionelle velbefindende.
Lad os prøve at undersøge, hvordan mental træthed påvirker os, dens symptomer, og hvad vi kan gøre for at behandle det.
Mental træthed er en tilstand af træthed, der sætter ind, når din hjernes energiniveau er opbrugt.
Cellerne er flade, og er sendt på en lang ferie.
Mental træthed er normalt et resultat af langvarig stress.
Langvarig stress kan forårsages af en række faktorer, herunder en udfordrende livsbegivenhed, et krævende job eller udsættelse altså behovsudskydelse.
Derfor er det kun godt at være forbyggende i sit daglige liv, så man ikke ender med mental træthed, et stresskollaps, et angstanfald eller en depression el.
Psykisk træthed kan være forårsaget af ren overbelastning af arbejdet eller visse sundhedsmæssige forhold.
Tegn på mental træthed kan komme til udtryk på forskellige måder så som ikke at være i stand til at koncentrere sig.
Over tid kan mental udmattelse føre til fuld udbrændthed, fysiske problemer og stressrelateret sygdom.
Her er 4 følelsesmæssige symptomer på mental træthed
Mental træthed kommer snigende
Dens symptomer udvikler sig gradvist og bliver ikke altid bemærket så nemt.
Oftest viser disse sig som forskellige følelsesmæssige problemer.
Angst
Angst er et af de mest almindelige symptomer på mental træthed.
Det udvikler sig, fordi langvarig mental træthed udløser det sympatiske nervesystem.
Dette er også kendt som din kamp eller flugt tilstand.
Dette får dig til at være i en konstant tilstand af panik eller bekymre dig om fremtiden.
Mennesker, der lider af angst, har svært ved at træffe beslutninger, da frygten for "hvad nu hvis" overhaler dem.
Altid at føle sig angst bør fungere som en alarmklokke, der fortæller dig, at noget ikke er rigtigt.
Udmattelse
Mange mennesker laver alt for meget. De har kun fokus på at være i handlen og gøren, og over tid så kommer man i energiunderskud
Udmattelse kan beskrives som en følelse af tomhed og stagnation.
Denne følelse udvikler sig, når dit sind føles udtømt for energi.
En person, der sidder fast i en sådan tilstand, de føler ofte apati og kommer deraf lettere til at afbryde kontakt til venner og arbejdskolleger.
Hvis denne følelse fortsætter, kan den gradvist isolere dig fra mennesker i dit liv.
Lav modstandsdygtighed
Når du er mentalt træt, så synes udfordringer næsten umulige at overkomme.
Denne mangel på indre styrke og selvtillid gør dig mindre modstandsdygtig overfor en akut stressor.
For eksempel kan en person, der mangler følelsesmæssig modstandskraft, nemt "smuldre" under presset af en udfordrende arbejdsopgave.
Lav modstandsdygtighed gør, at du ser udfordringer i arbejdet eller livet som et tilbageslag frem for en mulighed for at lære og vokse.
Depression
Mental træthed og depression kan ofte hænge sammen.
Stor træthed er et symptom på depression og omvendt.
Depression er en psykisk lidelse, der kan have flere årsager, herunder stressende livsbegivenheder.
Det er kendetegnet ved en følelse af håbløshed og mangel på energi til at engagere sig i dagligdagen.
Karakteristikaene ved mental træthed er ikke kun følelsesmæssige.
De kan også vise sig som fysiske symptomer, der forringer dit fysiske helbred og dit gode velvære:
Dit mentale helbred har en direkte effekt på dit fysiske helbred.
Hvor der er mental træthed, er der helt sikkert fysisk udmattelse.
Det høje niveau af stress, der forårsager mental træthed, får dig også til at føle dig træt, irritabel, trist og sløv.
Mennesker der lider af mental udmattelse, de oplever ofte søvnbesvær og endda søvnløshed.
Disse søvnproblemer opstår på grund af de følelsesmæssige bivirkninger af mental træthed som angst eller depression.
At være i en konstant tilstand af årvågenhed og bekymring gør det sværere at få en god nats søvn.
På den anden side kan klinisk depression få dig til at sove for meget, hvilket kan kaste din døgnrytme af sig.
En svækket mental og fysisk tilstand kan føre til forskellige helbredsproblemer.
Nogle af disse omfatter:
* Muskelsmerter og ømhed
* Hovedpine og migræne
* Maveproblemer
* Svækket immunforsvar
Du vil opleve at få flere usunde spisevaner, det er almindelige for en person, der lider af mental udmattelse.
Man får simpelthen ikke de rigtige næringsstoffer, og har derfor en tendens til at forkæle sig med junkfood med højt sukkerindhold som forringer de kognitive evner.
Det bidrager også til følelsesmæssige lidelser som angst og depression.
Så hvorfor får man mental træthed ?
De fleste mennesker har en fuld kalender og tidsplan, og de fleste er ikke gode til at tilgodese dem selv i hverdagen.
Ofte så ender det med, at man bruger alt sin tid på alle andre og alle mulige ting i stedet for sig selv.
Der er meget få pauser og hvil i de fleste mennesker hverdag, der er ikke nok slappe af tid.
Det er ikke en god ting, og det er ikke godt for et knækket sind og krop.
Det er vigtigt, at du altid prioriterer tid for dig, god planlægning, pauser og hvil og masser af god selvomsorg
Faktisk har den fysiske træthed, som mange føler i slutningen af dagen, det har mere at gøre med mentale udmattelse end for lidt motion.
Denne form for mental træthed kan snige sig ind på enhver.
Psykisk udmattelse er ikke nødvendigvis et resultat af ting, der er gået galt, eller nogen stor forstyrrelse (selvom det kan være), men mere sandsynligt en ophobning af for meget.
Det kan f.eks. være:
For mange beslutninger.
For meget arbejde på for lidt tid.
For mange afbrydelser, krav og skift i opmærksomhed.
Der foregår for mange ting uden tid til at holde pause, genoprette pg restituere.
Denne form for mental træthed slår os tilbage, når mængden af opgaver og aktiviteter, som vi har påtaget os, det overstiger vores evne til komfortabelt at håndtere stressen (selv den positive stress).
Nogle gange kan mental udmattelse være et resultat af helbredsproblemer så som:
Angst, depression, hjertesygdomme, kroniske sygdomme og autoimmune sygdomme kan alle føre til søvnløshed eller søvnbesvær, hvilket igen kan forårsage mental træthed.
Det kan være værd at undersøge denne vinkel med din læge.
Nogle gange kan man også sove godt, spise sundt, få nok motion, prioritere sig selv, og alligevel ender det med, at man føler, at man er meget belastet, fordi der bare sker alt for meget.
Jo mere mentalt trætte vi bliver, jo dårligere er vi i stand til at følge med dagens krav.
Det bliver sværere at træffe sunde beslutninger, holde fokus på opgaverne og bevare roen.
Det kan også blive svært at regulere vores følelser.
Over tid kan mental udmattelse føre til fuld udbrændthed, fysiske problemer og stressrelateret sygdom.
Men så snart du indser, hvorfor du føler dig så træt, så kan du tage de sunde skridt til at genoprette og hurtigt føle dig bedre.
Tegn på mental træthed
Mental træthed kan vise sig på mange måder:
Fysisk træthed.
Din krop føles træt, og du vil hellere krølle dig sammen på drømmesengen i haven med en drink i hånden end at løbe en tur sidst på dagen, selvom du tilbragte det meste af dagen ved at sidde ved et skrivebord.
Utålmodighed og irritabilitet.
Du bliver nervøs med andre, og det kan hurtigt blive udløst til vrede eller ked af det.
Manglende evne til at koncentrere sig eller fokusere.
Det bliver sværere at afslutte dit arbejde eller dine opgaver.
Du kan finde det sværere at træffe beslutninger, og finde de rigtige ord eller fokusere på en opgave ad gangen.
Hvordan kan vi klare nogle af disse mere krævende dage uden at lade dem slide os helt ned?
Her er fire måder at lette mental træthed på:
Træf færre beslutninger.
Vi står over for snesevis af beslutninger hver dag, og ved slutningen af al den beslutningstagning kan vores mentale energi og selvkontrol blive ramt.
Ifølge forskning så er der større sandsynlighed for, at vi træffer usunde beslutninger, og gør det, der føles lettest, som at ligge på sofaen, i stedet for at træne eller vælge en take-out mad i stedet for at lave et sundt måltid.
En måde at udligne dette dyk i mental energi på kan være at begrænse dine beslutninger i løbet af dagen.
Forsøg at leve rutinepræget
Lav den samme kaffe/the bestilling hver dag.
Spis den samme aftensmad hver mandag, tirsdag osv.
Kør den samme vej på arbejde og i skole
Lav indkøb samme sted.
Ved at holde nogle enkle og grundlæggende, rutinemæssige beslutninger (eller eliminere dem helt), så har vi mere mental energi til at håndtere resten af vores dage.
Begynd at se på grønne landskaber .
Tag en lille pause og kig ud af vinduet. Bare et minuts blik på græsklædte områder kan reducere fejl og forbedrede koncentrationen.
Det er virkelig vigtigt at have små-pauser.
Det er noget, som mange af os gør naturligt, når vi er stressede eller mentalt trætte.
Der er en grund til, at du kigger ud af vinduet og søger naturen.
Det giver energi
Det kan hjælpe dig med at koncentrere dig om dit arbejde og bevare ydeevnen gennem hele arbejdsdagen.
Så tag en pause og se ud på et grønt område eller tag en lille frisk gåtur gennem parken under frokosten.
Pausen vil hjælpe dig til at føle dig genoprettet, og du vil bedre være i stand til at fokusere på de opgaver, der ligger forude.
Bare rejs dig og gå.
Flere undersøgelser viser værdien af træning for at øge koncentrationen og mentalt fokus.
Hvis meget stresset er det kun blid motion.
Tyve minutter kan forbedre ydeevnen og korte ture kan øge blodgennemstrømningen til hjernen og forbedre dit humør, hukommelse og kreativitet.
Tag fri.
Uanset om det er en lille pause eller i sommerhuset, så er afspadsering afgørende for at bekæmpe mental træthed.
Du kan selv gøre dette på dine travleste dage ved at sørge for at holde en regelmæssig frokostpause eller afsætte 15 minutter uden noget planlagt til at gå en tur - eller i det mindste gå id på toilettet og træk vejret med 8-10 gode og dybe åndedrag.
Derefter skal du hver uge sørge for at lade noget tid være åben og uplanlagt.
Det er din MIG-tid.
Bare lad være med at udfylde alle pladserne i din kalender.
Den åbne tid kan give dig en mental udsættelse, men giver også plads til uventede muligheder for at udvikle sig.
Vil du lære at prioritere din tid rigtigt?
Tag vare på dig selv?
Forbyg stress, angst og depression?
Vil du gerne af med din stress, angst og depression?
Vil du gerne hele din hjerne, så du atter igen er frisk og kan tænke klart?
Så tilmeld dig Online Forløbet
Der får du alle redskaberne og øvelserne til at blive fri for stress og angst.
Du vil aldrig mere gå på kompromis med dit helbred igen.
Din hjerne og din krop vil takke dig.
Comments