Når man lider af angst, så bliver man ofte helt desperat for at få angsten til at lægge sig bare for et øjeblik...
Men problemet er at man ofte ikke aner ens levende råd, man har simpelthen ikke nogle gode løsningsforslag, så hvad skal man gøre... ??
Simple strategier kan reducere hovedpine, kvalme, mavebesvær, uro og åndenød, der kan udløses af følelsesmæssig stress.
Selv angstknuden kan lindres med ganske få men effektive små afspæningsøvelser.
Du kan få alle disse øvelser i min E-bog
Du har måske haft hovedpine af og til eller muligvis kvalme eller muskelsmerter.
Det kan være følelser, snarere end en fysisk sygdom, der driver dine symptomer.
Skylden ligger i dit autonome nervesystem.
Dette er et system i din krop, som du ikke bevidst kontrollerer, men som regulerer ting som din puls, vejrtrækning, vandladning og seksuel funktion.
Det er også systemet, der reagerer, når du er under en fysisk trussel.
Det autonome nervesystem producerer din kamp-eller-flugt-respons, som er designet til at hjælpe dig med at forsvare dig selv eller løbe væk fra fare.
Når du er under stress eller angst, så sætter dette system i gang, og der kan opstå fysiske symptomer - hovedpine, kvalme, åndenød, rystelser eller mavesmerter.
Læger ser det hele tiden - patienter med reelle smerter eller andre symptomer, men der er intet fysisk galt med dem.
I dagens verden medprivate problemer, travlhed, krig, pandemi og dens økonomiske belastning, kan mange mennesker bemærke nye fysiske symptomer uden at være klar over, hvad der forårsager dem.
Dette er en frygtelig stressende tid.
Der kan være stress over, hvordan vores liv er og den måske ildevarslende trussel om at blive syg eller andre trusler i hverdagen.
Det er allerede klart at dagens nyhedsflow kan øge angsten og følelsen af stress.
For nogle mennesker er denne situation starten på en ond cirkel.
Angst og stress producerer selv disse fysiske symptomer og oven i købet kan din reaktion på disse symptomer gøre dem værre.
Jo mere du fokuserer på dem, jo mere forskrækket bliver du, jo mere intens føles og bliver dine symptomer
Det kan komme rigtig ud af kontrol, og blive så ubehageligt at du måske ikke kan gøre meget mere end at sidde og bekymre dig.
Identificering og afhjælpning af angst
Det er muligt at blive så fikseret på de fysiske virkninger af din angsttilstand, at du ikke engang indser, at du var ængstelig til at begynde med.
Så hvordan ved du, om angst forårsager dine symptomer?
-og hvis det er, hvordan kan du så få det bedre?
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at afbryde denne onde cyklus.
Stop op og vurder.
Det første skridt er at holde pause et sekund og observere, hvad der sker med din krop.
Tænk over, hvad du oplever, og om det relaterer sig til en følelse af følelsesmæssig uro eller en reaktion på noget alarmerende eller stressende.
Hvis dine symptomer fulgte efter en stressende begivenhed eller periode, så er det muligt, at disse følelser har udløst dine symptomer.
Vær også opmærksom på tegn på, at du spænder dine muskler, hvilket også kan indikere en stressreaktion.
Distraher dig selv.
Hvis du har mistanke om, at angst er roden til dine fysiske symptomer, så kan distraktion være et nyttigt værktøj.
Det er godt at bygge et repertoire op af ting, der kan distrahere dig fra dit fokus på din krop.
Se i et blad eller på et fotoalbum.
Gøre rent
Tag et fodbad
Lave vejrtrækningsøvelser
Selv noget så simpelt som at støvsuge eller at sammensætte et puslespil kan hjælpe.
Dette kan ret pålideligt få dig ud af en cyklus med øget angst og øgede fysiske symptomer
Meget ofte når du går videre til en anden aktivitet og fjerner tankerne fra dine symptomer, så vil du begynde at føle dig bedre.
Distraktioner er forskellige for hver person.
Prøv forskellige aktiviteter for at finde ud af, hvad der bringer dit sind til et roligt sted.
Slap af i din krop
For at lindre stress så prøv nogle dybe vejrtrækninger eller afspændingsøvelser.
Der er adskillige redskaber Online her på hjemmesiden, eller i Online Forløbet, der kan hjælpe dig gennem forskellige afslapningsteknikker.
Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at lindre spændinger.
Prøv at presse en daglig gåtur ind i din hverdag.
Forsikre dig selv.
Hvis du tror, at dine symptomer er forårsaget af angst, så forvis dig selv om at det, du oplever, det er ikke skadeligt eller dødeligt.
De er ikke seriøse, og de signalerer ikke en forestående medicinsk katastrofe.
Symptomerne vil ALTID gå over, når angsten aftager.
Bliv tjekket.
Der er forskel på angst, der udløser fysiske symptomer, og fysiske symptomer, der udløser angst,
For eksempel vil mennesker, der har et astmaanfald og derfor har problemer med at trække vejret, sandsynligvis føle sig ængstelige.
Men angst forårsager ikke deres åndenød.
Hvis du har et fysisk problem, som ikke løses med afslapning eller andre teknikker, skal du kontakte din læge for at få det tjekket ud.
Så vid hvornår du skal søge hjælp.
Enkel angst går nogle gange over grænsen og bliver til en angstlidelse.
Der er forskellige tegn på, at du måske har et problem...
Disse omfatter, at du begynder at vige tilbage fra aktiviteter, fordi du er bange eller at være så optaget af bekymringer, at det påvirker din evne til at fungere.
Hvis det lyder som dig, så er det tid til at søge hjælp.
Angstlidelser er meget meget behandlelige ved hjælp af en række forskellige tilgange og redskaber.
Hvorfor gå rundt og være bange og angst, når du kan blive fri for det ikke?
Angst er som sagt en af vores vigtigste grundfølelser.
Når vi oplever fare og føler os truede, så reagerer vores krop og sind med alverdens forskellige angstreaktioner.
Angstens grundlæggende formål er at bringe os i sikkerhed.
Men du kan lære selv at bringe dig selv i sikkerhed.
Så en af vores fineste men nogle gange også den sværeste opgave, det er at finde trygheden og sikkerheden dybt inde i os selv.
Det er det, som mit arbejde, det går ud på, at hjælpe dig med at finde trygheden inde i dig selv.
Når vi kan det, så fordamper angsten...
Comments