Det er december, og julen står for døren.
For de fleste er det forbundet med nydelse, hygge, samvær, nærvær og familie men...
Julen kan være en utrolig tung og hård tid at komme igennem for alle.
Rigtig mange mennesker oplever julen som årets mest stressende tid.
Man er så hårdt presset af alt den megen travlhed, og alle de ting som man skal nå og gøre i december.
Det kan være svært, at være i det store overskuds-julehumør, hvor vi skal være på og være sammen med vores nærmeste og skal nyde julens mange glæder.
Julen kan være svær for mange af forskellige årsager.
Men for de personer, der lider af ensomhed, depression og andre psykiske problemer så som stress eller angst, så kan julesæsonen være særlig svær.
Vi har tendens til at blive mindre sociale, når vi er psykisk ramt, vi er mere trætte, og vi ændrer os mentalt.
Det kan være direkte udmattende og udmarvende at holde jul og være deprimeret, stresset og angst samtidigt.
Der er mange grunde til, at folk kan finde højtiden hård.
Det kan være presset om at have den 'perfekte jul', og at man skal være glad hele vejen igennem.
Det kan være en kamp, at have det pres hængende over hovedet, selv for dem uden eksisterende psykiske problemer.
Julen ligesom tilskynder folk til at bruge mere af dem selv, socialisere mere, spise og drikke mere...
(Men sådan behøver det ikke være).
Ting der tilsyneladende kan virke hyggeligt og sjovt, det kan gå hen og blive overvældende og endda isolerende for mange mennesker.
Hvis du er ensom, så vil du måske mærke det endnu mere på et tidspunkt, hvor alle ser ud til at være omgivet af kære.
Hvis du er stresset og deprimeret, så får du det måske endnu værre over ikke at have det bedst i sådan en 'glædelig' sæson.
Hvis du har angst, så er du måske bange for at være sammen med mennesker, og det får dig til at isolere dig mere...
Eller du bestemmer dig for at tage med til de sociale arrangementer, og kan slet ikke holde ud at være i dine egen krop, den sitrer indvendigt under hele julemiddagen.
Depression og stress i julen
Mange mennesker føler en forventning om at være glade over ferien, men alligevel er juledepression eller stress en almindelig oplevelse.
Så hvis du spørger dig selv:
'Hvorfor føler jeg mig så deprimeret i julen?', så skal du vide, at du ikke er alene.
Julen kan være en stressende og presset tid, så er det ingen overraskelse, at årstiden kan forværre symptomer på depression.
Sådan kan du håndtere din juledepression
Hvis du har en eksisterende depressionsdiagnose, så er en af de vigtigste ting, som du kan gøre i julen, det er at følge med i din behandlings- og behandlingsplan.
Forsøm ikke at passe på dig selv mentalt og fysisk i denne periode.
Hvis visse meditationer, øvelser, teknikker eller terapier har hjulpet dig, så skal du sørge for at prioritere dem selv i løbet af ferien.
Råd om at praktisere selvpleje:
Der er forskellige typer af depression og ingen ensartet behandling, så det er vigtigt at identificere, hvad der virker bedst for dig.
Dit mentale helbred er enormt vigtigt, ligesom dit fysiske helbred.
Hvis du ikke er blevet diagnosticeret med depression, men føler, at du viser tegn på det, eller hvis du af en eller anden grund kæmper for at klare dit mentale helbred med stress eller angst, så søg hjælp.
Der er mange muligheder tilgængelige for dig.
Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så begynde ved din læge.
Du skal sørge for at pleje dig selv i julen, skru op for selvomsorgen og gøre det eller de ting, som du føler er godt for dig.
Ensom over julen
I ferien er der mange, der holder af at tilbringe tid med familie og venner.
Men hvert år tilbringer mange ældre juledag alene.
For mange er juledag blot endnu en dag til at føle sig ensom.
For dem der er efterladte, så kan det være en særlig hård tid.
Sæsonen vækker minder og fremhæver følelser af tab og isolation.
Det er ikke kun ældre mennesker, der lider af ensomhedsfølelse.
Mange yngre mennesker vil også finde sig selv uden en invitation juledag.
Folk der deler billeder, videoer og beskeder om deres ferieplaner på sociale medier, det kan øge følelsen af, at alle undtagen dig holder den perfekte jul.
Hvordan kan du bekæmpe følelser af ensomhed:
Hvis du står uden planer for julen, så vær proaktiv.
Har du nået ud til alle dine venner for at prøve at lægge planer?
Alternativt kan du overveje at starte en ny tradition.
Der er mange måder, du kan engagere dig i samfundet og bruge dagen på på en positiv måde.
Flere organisationer hjælper med at bekæmpe ensomhed.
Det kan være lige fra foreningslivet til forskellige venskabsordninger.
Uanset om du vil være frivillig eller nyde godt af en eller anden service, så kan det være en god mulighed for dig at møde nye mennesker og nyde julens festligheder.
Ensomhed er ikke den eneste følelse, der kan tage fat i højtiden.
For mange mennesker er feriesæsonen en stressende tid, der kan forværre psykiske problemer såsom stress og angst.
Hvis du forudser nogen af disse følelser omkring juletid, så prøv at komme foran dem ved at tage en bevidst beslutning om at prioritere og passe på dit mentale helbred.
Uanset om du lider af depression, ensomhed, stress eller angst eller blot synes, at højtiden er meget eller tung at komme igennem eller klare, så er der strategier, som du kan bruge til at hjælpe dig med at tage vare på dit psykologiske velvære.
Forhåbentlig vil disse strategier hjælpe dig til bedre at klare julestress og angst.
Men hvis du føler, at du kæmper dagligt, og du ikke har nogen at tale med, så er det vigtigt at sige fra.
Ofte lider mennesker i stilhed.
Vær ikke en af dem.
Giv en gave til dig selv denne jul for at få hjælp til at forbedre og beskytte dit mentale velvære.
Sådan kan du passe bedre på dit mentale helbred i julen
Forventninger
Prøv ikke at blive hængende i den urealistiske idé om at have den 'perfekte jul'.
Det virkelige liv er, næsten uden undtagelse, intet som i reklamerne.
Du bestemmer, hvordan din jul ser ud!
At have høje forventninger til ferieperioden og din egen formåen lægger bare et ekstra pres på dig, og de mennesker der er omkring dig.
Samtidig er det let at forudse ulykke og katastrofe, især hvis du har haft en negativ oplevelse i de tidligere år.
Tag julensfestligheder som de kommer, og prøv at holde et åbent sind.
Pas på dig selv
I julen er det nemt at droppe alle de gode vaner, du tillægger dig, for at holde dit sind og din krop sund hele året igennem.
Du skal ikke hoppe over dine gode vaner, lige når de er vigtigst, og du har allermest brug for dem.
Det er koldt og mørkt, og du har travlt, men at finde tid til at træne dine øvelser, meditationer og øve afspændingsteknikker vil hjælpe dig med at holde styr på, hvordan du har det.
Hvis du har rutiner, der fungerer for dig, så prøv ikke at lade juleaktiviteter forstyrre dem.
Midt i den festlige hvirvelvind skal du sørge for at huske det væsentlige.
Nemlig at sætte grænser for hvor meget du kan lave, så du ikke bruger alt din energi på en aften.
At sige nej og sige fra hvis det er nødvendigt.
At mærke sine egne behov og opfylde dem.
Husk at din søvn er vigtig, så sikrer at dine rutiner omkring sengetid bliver overholdt.
Hvis du ser en terapeut eller rådgiver, så kan det være godt at planlægge ekstra sessioner, så du kan tale dine bekymringer igennem.
Frem for alt skal du huske, at det er okay at tage timeout i julen og fokusere på dig selv.
Giv slip på de små ting
Mellem shopping, ophængning af dekorationer og afsendelse af endeløse kort, så har julen en tendens til ikke at føles som andet end en mission om at komme igennem en lang to-do-liste.
Hvis det begynder at føles sådan for dig, så tag en bevidst beslutning om ikke at bekymre dig om de trivielle ting.
Du kan stadig få en fantastisk jul uden lys på huset pg pynt indenfor eller et helt rent hus, og din hemmelige julemand på kontoret eller i hjemmet kræver ikke, at du bruger timer på at finde den perfekte gave og indpakke den til UG .
Bevar hus-freden
Hvis bekymring over familiens argumenter gør dig ængstelig, så kan det være værd at fortælle de værste lovovertrædere om dine bekymringer, så de kan forsøge at holde igen på konflikten.
Du kan også prøve at betro dig til en anden neutral part, som kan støtte dig og hjælpe dig med at sprede en anspændt situation, hvis den opstår.
Hvis det ikke virker, så husk, at du altid bare kan gå væk og give dig selv et pusterum.
Bliv på egen banehalvdel og involvere dig ikke i unødige diskussioner.
Lav et plan
Julen kan økonomisk være dyr, men det behøver den ikke at være.
Begynd at handle tidligt, så du kan fordele omkostningerne og føle dig i kontrol.
Du kan shoppe online, det betyder, at du kan undgå folkemængderne og modstå fristelsen til panikkøb.
Alkohol er et depressivt middel
De fleste drikker mere, end de burde til jul.
Lad være med at drikke for at lindre din angst.
Overdreven indtagelse af alkohol vil få dig til at få det værre i det lange løb og kan gøre din depression, stress eller angst værre.
Hvis du tager antidepressiva, anbefales det som regel helt at undgå alkohol.
Kom ud i naturen og gå en tur hver dag.
Det er vigtigt at blive eksponeret for dagslys, hvilket giver sig en god dosis D-vitamin.
Plus det afstresser dit system, og hjælper på din stress eller depression.
Kom udenfor om dagen, hvis det er muligt, og få mest muligt ud af solrige dage, selvom det er koldt.
Du kan også benytte lysterapi for at forbedre dit humør.
Hvis du vil have flere gode jule-råd så klik her
Ræk hånden ud
Hvis dine venner og familie ved, hvordan du har det, så kan de bedre støtte dig.
Hvis du føler, at du ikke kan klare det, så bed om hjælp og vær specifik omkring, hvad folk kan gøre for at få dig til at føle dig bedre.
Pårørende er normalt villige til at give en hånd med, men de har sandsynligvis brug for din vejledning.
Hvis du ikke er klar i mælet, så kan de have en tendens til at bekymre sig om dig og føle, at de er magtesløse til at hjælpe.
Hvis du føler, at du får det værre i julen, så er det vigtigt at søge professionel hjælp så hurtigt som muligt.
Du kan enten få råd via en god ven eller kontakte en professionel, hvis det hele føles uoverskueligt, hårdt og tungt.
Hvis du har brug for gode afslappende og restituative øvelser henover julen, så du bevarer roen og får genereret mere energi, så kan du melde dig til online forløbet mod depression, angst og stress.
På forløbet kan du få ekstra støtte og råd med på sidelinjen, da du altid kan skrive eller kontakte mig.
Du vil få et julegaveorgie af viden, ekstra bonusguider indenfor kost, søvn afspænding, søvn og vejrtrækning, plus hundredvis af redskaber og øvelser for 599.
Du kan også se denne video, som indeholder en masse gode tips og råd til juletiden.
Den sikrer, at du bliver på egen banehalvdel altså bliver "hjemme" i dig selv og giver dig teknikker og råd til dette.
Det er en must see video
Du kan også finde lindring her i julen ved at besøge SHOPPEN.
Der er der mange beroligende redkaber og øvelser, der kan lindre og reducere din angst, stress og depression.
Audio-filerne og de mange E-bøger er fyldt med gode øvelser, tips og råd.
Der er nogle gratis reminder plakater ellers er de resterende i den meget billige ende.
留言