Alle glæder sig normalt vis, når ferien står for døren især vore kære børn.
Forældre-rollen kan være udfordrende for alle.
Men for en stresset, angst eller deprimeret forældre, der kan ferien være trættende og drænende, i stedet for at være opløftende og energiopbyggende.
Du kan virkelig føle, at det hele er opslidende, og at du ikke slår til som forældre.
Samtidigt iagttager du diverse sociale medier oversvømmes med billeder af aktive forældre og deres børn, så du føler dig endnu værre tilpas.
Men husk på at "andres" indlæg ofte ikke afspejler det virkelige liv, det er ofte blot et splitsekunds højdepunkt på deres dag.
Så vær ikke for hård ved dig selv
Forældreskab er hårdt arbejde!
Når man er syg, stresset, angst eller deprimeret, så kan man ikke lige så meget som tidligere.
For nogle er det en længere periode der kan strække sig fra uger til flere år.
Det er svært at navigere i, når man har børn og familie.
Vi forventes, at gøre alt godt for vores børn, og gør dem godt i alle henseender af livet.
Men vi er altså kun mennesker med alle vores fejl og mangler - alle mennesker har fejl og mangler - og bravo for det.
Man kan så diskutere, hvad der kendetegnene ved det at være en god forældre.
Er det at være fortravlet som du sikkert var tidligere før stressen eller hvad snakker vi om?
Det er ikke let at være forældre, især ikke hvis du føler dig usikker som forælder. (Som du med garanti ikke har nogen grund til).
Vi har alle prøvet at føle skyld.
Nogle har desværre en tendens til nemt at føle (stor) skyld og får nemt dårlig samvittighed som forældre.
Især hvis du allerede er energisvækket eller syg, og du ikke kan handle eller agere som "normale" raske forældre kan.
Men ofte er dette perspektiv helt forkert.
Vi har en tendens til at dømme os selv alt for hårdt, og vi tolker ud fra, hvad vi "forventer" af os selv, og hvordan vi selv synes en god mor eller far burde være eller skulle kunne og ikke kunne.
Du skal simpelhen "smide" ordene burde, skal, plejer væk fra dit ordforråd.
Det eneste, du skal kunne, det er at være dig, med alt hvad du indeholder.
Vi indeholder alle tidsler og roser på livets pallet. Sådan skal det være.
Dit barn eller dine børn elsker dig for den du er, og ikke for den, du tror, du burde være.
Men din rolle som forældre lige nu, der er jeg helt sikker på, at med de ressourcer du har tilgængelig, der gør du dit allerbedste.
Mere kan vi ikke gøre
Laver vi fejl - JA
Er der ting, som vi kunne have gjort anerledes - JA
Men vi får vi ikke noget ud af, at nedvurdere os selv.
At du måske ikke har megen overskud i hverdagen, det gør dig ikke til en dårlig forældre.
At du nemt bliver usikker eller urolig, det gør dig ej heller til en dårlig forældre.
At du græder indimellem foran dine børn, det gør dig ej heller til en dårlig forældre.
At du ikke kan deltage i nogle arrangementer eller aktiviteter o ferien, det gør dig ej heller til en dårlig forældre.
Vi behøver ikke suse rundt, være igangsættende eller tage på lange ferier, for at kunne være en god forældre.
Hvad er så kendetegnene ved en god forældre?
En god mor er blandt anden en, der er en god rollemodel.
Så kan vi så diskuterer, hvad en god rollemodel er.
Men det er bl.a.:
En der udviser konsistens
En der skaber en tryg base og hjem
En der får barnet til at føle sig tryg
En der ser, hører og tager hendes barn alvorligt.
En der krammer, nusser og aer barnet
En der giver barnet kærlighed og omsorg
En der tager sig af barnets grundlæggende behov
Alt dette er jeg sikker på, at du har givet dine børn X 100.
Så kæreste du, vær ikke så dømmende og hård ved dig selv.
Et ordsprog siger:
"Vær først blid over for dig selv, hvis du ønsker at være blid over for andre."
Det som vi siger til os selv, det påvirker radikalt kvaliteten af vores liv og vores evne til at ager.
Give dig selv støtte og opmuntring i denne tid i stedet for at være hård og dømmende.
Når du er presset, så prøv at være opmærksom på hvilke beskeder du sender til dig selv?
Er de alarmerende ("Åh nej, denne ferie bliver forfærdeligt!") eller beroligende ("jeg kan klare denne ferie")?
Tro på at det kan lykkes
Det vigtigste, du kan gøre, hvis du står midt i ferien og er stresset, det er at passe på dig selv.
Nære dig selv.
Tag det roligt med dig selv
Det er nemt at blive overvældet, når man står midt i unger der skriger, mad der skal laves, børn der skal aktiveres - og man orker ikke engang at gå i bad.
Hvad gør man så?
Vær realistisk med, hvad du vil være i stand til at opnå i resten af ferien, især hvis du også skal balancere dig selv og eller børnene i den tid.
Glem ikke at have velfortjent 'mig-tid'.
Selvom det eneste, du har tid til, det er et langt bad eller 5 minutter hist og pist, så sørg for, at du har muligheden for at lukke døren til din familie og lade op.
Sørg for at have plads til dage, hvor I ikke laver noget, så du som stresset kan slappe af.
Som stresset skal man huske at lade meget op, få den nødvendige ro og hvile til at restituere, derfor skal du lave nogle gode oaser, hvor du kan lade op i flere gange dagligt
Brug dagligt dine afstressende redskaber, så du bliver afstresset ellers kan det hurtigt blive for meget.
Du skal have tid til dig selv.
Tag et hvil midt på dagen
Hvis børnene er meget små, så sig I alle skal hvile midt på dagen.
Dine børn vil bemærke, at du har slappet af og sætter pris på at have en mere rolig og centreret forælder.
Slå skyldfølelsen fra
Det er blevet berørt og forklaret tidligere i denne artikel.
Selvfølgelig elsker du at tilbringe tid med dine børn, men der er ingen grund til at føle skyld for at ville have hvile-tid, pauser osv
Npr vi holder ferie, så kan det være lang tid at tilbringe med nogen, selv dine egne børn, så sæt pris på, at I til tider vil have tid væk fra hinanden.
For dem der ikke har mulighed for at være væk fra arbejde hele ferien, så er det nemt at føle, at man svigter børnene.
Man kan også føle stor skyld over at være stresset , da man så skal have meget hvile-tid
Nogle er så stresset, så de intet kan
Husk at du bestemt ikke er den eneste forælder i denne position.
Snak med en professionel og få råd til hvad du kan gøre, jeg laver ofte handle -og restitueringsplaner med mine klienter til hverdag og ferier.
Snak også med andre stressede, der skal balancere imellem sig selv og børnene, måske endda lav en gruppechat, hvor I alle kan lufte jeres frustrationer og støtte hinanden henover sommeren.
Du kan finde en gruppe på Facebook , derinde kan du finde ligesindede.
Du kan hente tip fra dem eller endda være i stand til at koordinere regelmæssig børnepasning med dem.
Vær smart med din tid
Bare fordi børnene har fri fra skole, betyder det ikke, at tøj ikke skal vaskes, og gulvene ikke skal støvsuges.
Desværre får vi aldrig en pause fra huslige pligter.
Hvorfor ikke prøve at koordinere en dag eller 2 derhjemme hver uge, hvor du kan få børnene til at støtte dig med alderssvarende gøremål?
Selv meget små børn kan hjælpe lidt til.
Fortæl dem om dine udfordringer, og at dette er en svær tid, hvor alle skal hjælpe til. Det kan de godt forstå.
I kunne endda bruge tiden til at lave mad sammen, måske lære børnene at lave enkle bagværk eller uddelegere madlavningen til din partner eller familie eller veninder.
Prøv at håndhæve en rutine, når vi nærmer os hverdagen.
Det vil være en fordel for dig at sikre, at dagene forløber gnidningsløst og er strukturerede, men det vil gøre overgangen tilbage til skole eller vuggestue lettere for børnene, når ferien slutter.
Planlæg så meget som muligt
Hvis du kan, så prøv at gå i seng hver aften med en lille plan for den kommende dag, så du ikke tænker på det hele natten.
Hvis du ikke har en idé om, hvad dagen vil bringe, så kan det ofte føre til uproduktiv tid og bekymringer hele natten, hvor der ikke opnås noget.
Du behøver aldrig at lave, igangsætte eller planlægge noget til hver dag.
Børn vil også gerne have fri, og som stresset skal du have fri meget af tiden til at restituere (helst hver anden dag).
Hvis du ikke kan lave noget lige pt., hvis din energi er så lav, så få din familie involveret.
Det er meget vigtigt.
En uge ude ved bedsteforældrene er også dejligt for børnene.
Hold øje med vejret og planlæg omkring vejrudsigten.
Hvis vejret ikke er godt, så ring til deres familie, venner og andre forældre for at arrangere et par legeaftaler.
Hvis børnene har nogen at lege med, så behøver du ikke kæmpe mod kedsomhed på regnvejrsdage.
Børn har også godt af at slappe af, de må gerne kede sig, de skal ikke underholdes hele tiden.
De har brug for ferie.
Altså slap af tid.
Lad børnene komme med input
Ingen gider slæbe rundt på sure børn, som helst vil være andre steder, end hvor I er.
Det vil få dagen til at føles dobbelt så lang og smertefuld.
Ved at give dine børn mulighed for at give input til de daglige aktiviteter, vil de føle sig involveret og villige til at acceptere, at de skal gøre noget, de ikke nødvendigvis selv ville vælge, da de ved, at deres forslag kan ske på et senere tidspunkt.
Husk jo mere involveret de føler sig i planlægningsprocessen, jo mere villige vil de være til at gå med på det, selvom det blot er at vælge aftenens måltid.
Du kan skabe minder og have det sjovt med dine børn, uanset hvad dit budget og energi-niveau er.
Vær kreativ og husk at nyde denne tid, da den trods alt ikke varer evigt.
Hvis energien er meget lav en dag, så ser i film fra sofaen eller sengen hele dagen, det er også hygge.
Føl ikke, at du behøver at lave vilde, dyre og ekstravagante aktiviteter hver dag og hele tiden, spred disse øjeblikke over dagene eller ugerne, så du og børnene har dage at se frem til.
Kvalitetsøjeblikke behøver ikke at koste spidsen af en jetjager eller tag ret lang tid, og de bedste og mest mindeværdige tider sker ofte i hjemmet.
Hvis meget stresset så skal en aktivitet være på max 1-2 timer.
Disse dyrebare ferier med børnene vil være det, du ser tilbage på i fremtiden.
Det er vigtigt, at du tager en snak med dine børn omkring din situation.
Børn forstår meget mere, end vi tror, og de kan og er gode til at aflæse dit kropssprog.
Så engagere dem, klæd dem på med konkret viden, og de vil være villige til at hjælpe mere til.
De vil også bedre kunne forstå, hvorfor du agerer, som du gør.
Du skal bare være ærlig.
Jeg holder mange pårørende-samtaler med klienter, så børn og ægtefælle er klædt helt på til opgaven.
Til sidste pas på dig selv
Det at holde ferie, det slider på et stresset system.
Især hvis du føler dig presset, har dårlig samvittighed eller overpræsterer ift dit konkrete energiniveau.
Sæt din aktivitetsniveau efter dit nuværende energiniveau helst under.
Det er meget typisk, at dage eller uger efter en ferie, at det er der, hvor mange melder sig syge med stress eller at der sker en forværring.
Så kommer symptomerne
De fleste kan ikke komme op i gear igen, da de slet ikke har været nede i gear til at begynde med.
Når man så i forvejen er stresset, så kan man ikke holde til det ekstra pres som ferien kan igangsætte.
Hvis dit system er i konstant alarmberedskab og er på konstant vagt overfor enhver mulig fare så som ekstra aktiviteter, udfordringer, pres, belastninger, børne-konflikter, støj etc.
Hvis din krop ikke får den fornødne ro og hvile, som der skal til for at kunne fungere og klare de mest basale og nødvendige grundlæggende funktioner som fordøjelse, optagelse af vitaminer og mineraler, cellefornyelse og restitution.
JA så bliver du kørt helt i sænk, og det tager langt tid at komme op igen.
Men
Du kan forbygge dette i at ske
Du kan benytte daglige redskaber og øvelser, så dit alarmberedskab bliver afblæst, og du får den nødvendige ro og hvile til hele dit sensitive system.
Hvis du vil have mulighed for at opnå ro i denne stressende ferietid, så tilmeld dig Online Forløbet.
Der får du redskaber og øvelser, der kan få dit systems-alarmberedskab ned.
Plus du vil kunne bearbejde din depression, angst og stress.
Du vil blive guidet blidt og nænsomt igennem stressen faser og ud på den anden side af stressens og angsten grimme kløer.
Comments