Forstå dit humør
Vi har alle været igennem tider, hvor vi har følt os ulykkelige og indimellem ret triste.
Vi kan alle gå igennem perioder, hvor vi har svært ved at motivere os selv, eller har svært ved at finde interesse for ting, som vi normalt nyder.
Disse oplevelser er en del af livet.
Vi oplever alle disse ting på forskellige tidspunkter i vores liv, og i varierende grad og længder af tid.
Nogle gange er der en helt åbenlys årsag bag disse følelser.
Men når vi gennemgår en svær tid, eller oplever et betydeligt tab (såsom at få et nederlag, afslutte et forhold eller en person tæt på os dør, får en sygdom), så er det typisk, at dette har en negativ indflydelse på vores humør.
Andre gange er der måske ikke umiddelbart en åbenlys grund til at føle sådan.
Intensiteten af disse følelser kan også variere betydeligt.
Nogle gange vil de være milde, mens de andre gange vil være langt mere alvorlige, og de kan variere hvor som helst mellem disse ekstremer.
De fleste mennesker har en tendens til at svæve i mellemområdet det meste af tiden.
Uden for mange følelsesmæssige op og ned ture, man kan kalde det at leve i “leverpostejsområdet”
Det vil være urealistisk at forvente, at man kan føle sig fuldstændig glad og munter hele tiden.
Hvis du forestiller dig dit humør på et kontinuum fra 0 til 10.
Hvor 0 er fra følelsesløs eller elendig til 10 som er glad og tilfreds, hvordan ville du så vurdere dit humør lige nu?
Hvordan ville du vurdere dit humør i gennemsnit i løbet af den sidste tid? - eller den sidste uge eller to uger?
Det er normalt at opleve lavt humør ved nogle lejligheder i varierende varighed, men hvis det varer i mere end et par uger, uden en åbenlys årsag, så gå til lægen.
Især hvis du oplever symptomer på depression.
Vi har alle personlige ressourcer, der kan fungere som en buffer i stressede situationer og have indflydelse på vores humør.
For eksempel, hvis vi føler os sunde, har fået tilstrækkelig søvn, generelt spiser gode og nærende måltider og træner passende flere gange om ugen, så er der større sandsynlighed for, at vi har tilstrækkelig energi til at deltage i vores sædvanlige daglige aktiviteter.
Når nogen af disse områder af funktion lider, vil vores energi, humør og evne til at opretholde vores sædvanlige aktiviteter sandsynligvis også lide.
Håndtering af familie, fritidsinteresser, beskæftigelse og et socialt liv kan til tider virke overvældende.
At finde måder at reducere ansvar ved nogle lejligheder kan være en sund måde at håndtere stressende omstændigheder på.
Hvad gør du ellers for at lindre stress, angst eller dårligt humør?
Går du en tur eller løber, ser du en film, læser du en bog eller et blad?
Ofte vil folk henvende sig til en ven eller et familiemedlem, nogle gange for at udtrykke deres vanskeligheder, måske for at bede om hjælp eller for en distraktion.
Der er også masser af andre ressourcer til rådighed.
Du kan finde ind til dine ressourcer, kraft og styrke igen, med de rette redskaber.
Måske ville et møde med en professionel være nyttigt til at hjælpe dig med at håndtere dine problemer.
Vi stiller alle krav til vores tid og ressourcer, og nogle gange føles det overvældende.
Prøv at forestille dig, hvordan du kan finde balance og føle dig tilfreds og have et generelt positivt humør, når der er ressourcer nok til at understøtte kravene i dit liv.
Kravene kan være lige fra større ting til de helt små.
Det kan være:
Arranger en fest
Deltidsjob
Økonomiske forpligtelser
Famileansvar
Hjemmet
Dine ressourcer skal komme fra:
Afslapning - se film med en ven
Deltidsjob
Energi – søvn, kost og motion
Læg mærke til, hvordan én faktor kan være både en ressource og en efterspørgsel.
For eksempel kan et deltidsjob give de nødvendige økonomiske ressourcer, men også skabe et behov for din tid og energi.
Nogle gange skal vi vurdere, om fordelene opvejer omkostningerne under særlige omstændigheder.
Husk også, at det, der kan være en ressource for én person, kan være et krav til en anden, og nogle krav eller ressourcer kan være vigtigere end andre.
For eksempel vil det at læse til en eksamen sandsynligvis blive vægtet mere end at planlægge en fest lørdag aften.
Du kan også forestille dig, hvordan en ubalance mellem krav og ressourcer kan føre til angst, dårligt humør eller depression.
Når efterspørgslen overstiger ressourcerne, er der normalt en indflydelse på humøret.
Vi har en tendens til at føle os "stressede" eller angste og ofte triste eller deprimerede.
Bemærk, at søvn, kost, motion og hvil, pauser og nogle få redskaber er er grundlaget for ressourcerne
Når vi mangler tilstrækkelig søvn, en sund kost og passende motion, kan vores ressourcer blive alvorligt kompromitteret.
Det er sværere at gøre noget, hvis vi mangler energi.
Få tips og tricks om at øge energien
Er dine krav og ressourcer generelt afbalancerede?
Du kan lære meget mere om din energistyring i Online Forløbet.
Der får du mange mange anvendelige redskaber til lige netop dette.
Prøv at vurdere, om ændringer i dit liv vil være nyttige.
Når vi genkender en ubalance, kan det hjælpe os med at omgruppere og vurdere, hvordan vi måske kan lave forbedringer for os selv.
Det vil sige, hvordan kan vi reducere krav og øge ressourcerne?
Der kan være indlysende måder, hvorpå du kan gribe dette an
Du kan anvende særlige strategier, der kan tilføje til eller forbedre dine eksisterende personlige ressourcer.
Disse strategier bliver gennemøvet i mine samtale eller online forløb.p
I næste artikel får du nogle tips til at hjælpe dig med at balancere stress og angst i dit liv
Klap dig selv på skulderen - hvis du læser dette, så er du klar til at handle.
Kommentare