Angst er din krops måde at reagere på stress på. Det er det stik modsatte af ro.
At have angst er en normal del af livet, men hvis man eksempelvis ikke behandler stress på en sund måde, så vil ens hjerne kører på overtryk.
Når dette sker så er der ikke langt til gråd, frygt, frustration og afmagt.
Angst kan få din hjerne til at føles som et hamsterhjul, der er på speed.
Når symptomerne tager over, så kan man let føle sig som et hamster, der løber rundt i et hjul.
Det bliver ved, ved og ved.
Så har man faktisk ikke andre valg end at lade angsten tage over indtil den langsomt fader ud.
Men det er den hårde og virkelig skræmmende måde.
Men du KAN faktisk lære at få kontrol over din angst, så du tager kontrollen, når du mærker det i opstarten.
Ville det ikke være en befrielse?
Det kan gøres ved, at du får lært at træne din opmærksomhedsmuskel og ændre din hjernes programmering.
Du tænker måske, at det kan føles uendeligt svært og som en lang proces.
Måske men du kan lære det.
Hav troen på det
Noget af det vigtigste og første, du skal lære, det får du lige her...
For det første.
Angst er en ekstern følelse eller et begreb. Det er ikke og bør ikke blive en forankret personlig identitet.
Du er ikke din angst.
Folk bør og skal huske på at deres angst ikke skal definere, hvem de er.
Angsten er et udtryk, der bruges til at definere en begivenhed, en situation - men IKKE et individ.
Hvis man sætter en label eller en etiket eller prædikat på sig selv, så hjælper det overhovedet ikke. Det gør nemlig det modsatte.
Når folk tror, at de alligevel ikke kan ændre deres angst, fordi de har prøvet alt muligt, så holder de op med at tage skridt til at opnå gavnlige forbedringer.
De bør forstå, at angst er en normal del af hverdagen, og det at være menneske.
For at kunne håndtere angst med virkelig succes, så skal man tænke mindre negativt på sin angst, man skal ikke sætte en etiket på sig selv, men i stedet tænke på det som en forventet del af livet.
At opleve et højt niveau af angst er naturligvis ikke gavnligt for ens mentale sundhed.
Men helt typiske niveauer af angst er faktisk nyttige og giver folk mulighed for at tilpasse sig forskellige situationer.
Folk bør som sagt huske at deres angst ikke er en forankret personlig identitet.
Det er nyttigt at huske, at en vis angst giver en beskyttende mekanisme for mennesker.
Hvis vi ikke havde angst altså kamp, flugt mekanismen, så ville vi ikke kunne overleve forskellige situationer i livet.
Angst-tanker og følelser er altså ikke noget, som man har 24 timer i døgnet.
Når mennesker er ængstelige, så kan de nærmest føle, at de eller der aldrig er noget roligt tidspunkt, hvor de ikke er eller var ængstelige og angste.
Dette skyldes blandt andet, at angst er så skræmmende og intens en følelse og oplevelse, så vi har en tendens til at føle, at vi bruger hver vågen time og minut på at have eller håndtere disse frygtindgydende tanker.
Men der er faktisk mange tidspunkter i deres liv, hvor de ikke er ængstelige.
At opleve lejlighedsvis angst er en forventet del af dagligdagen.
Folk kan føle sig ængstelige, når de står over for et pludselig opstået problem på arbejdet, før de skal til eksamen eller "være på" eller før de træffer en vigtig beslutning i livet.
Men det er helt normalt og det er faktisk sundt.
En terapeut kan hjælpe dig med at identificere de tidspunkter, hvor du ikke er ængstelig, samt udvikle nogle hensigtsmæssige og sunde strategier for begivenheder, der udløser angst-følelser.
For mange er selve angst-symptomerne midlertidige, og de ophører, når de bekymrende begivenheder er overstået.
Det hjælper eller ophører også med bedre egenomsorg ved at spise sundt og varieret, sove bedre, begrænse alkohol og koffein, gå ture hver dag og prioritere og tage sig tid til sig selv.
Men for nogle andre mennesker der involverer angst-lidelser mere end blot en midlertidig bekymring eller frygt.
Symptomerne kan være så invaliderende, at de forstyrrer ens daglige liv og ens daglige aktiviteter såsom arbejde, skole, relationer og hele ens generelle velbefindende.
Der skal der hurtigt hjælp til.
Jo hurtigere jo nemmere bliver det.
Men ALLE kan hjælpes og komme ud af angstens klør.
Jeg har haft hundredevis af klienter med angst, nogle der har haft det kortvarigt, lejlighedsvis eller nogle som har lidt af det i mange mange år.
ALLE kan hjælpes.
Med de rette redskaber og strategier, så vender man skuden.
Angst kommer ofte af selvforsømmelse.
Hvis du ikke tager dig af dine fysiske, mentale og følelsesmæssige behov, så kan det give angst.
Når du gentagne gange forsømmer dine behov, så kan du med tiden begynde at føle dig håbløs, værdiløs eller få høje niveauer af skyld og skam.
Dette kan føre til høj stress og angst, da det føles næsten umuligt at overvinde den negative spiral, du har været i.
Egenomsorg er fantastisk, det kan afhjælpe så meget, men nogle gange skal der mere til.
Hvis det hele bliver for uhåndterbar så sørg for at kontakte din læge eller din terapeut for at få individuel hjælp.
Når du føler, at din angst begynder at tage fat, så kan du straks prøve de 11 ekspertstøttede forslag nedenfor for at slappe af i dit sind og hjælpe med at genvinde kontrollen over dine tanker.
Sådan kan du stoppe med at føle dig angst lige nu:
Der er trin, du kan tage i det øjeblik, hvor angsten begynder at tage rigtigt fat.
Bliv i din egen tidszone.
Angst er en fremtidsorienteret sindstilstand.
Så i stedet for at bekymre dig om, hvad der kommer til at ske, så skal du "spole dig tilbage til nutiden"
Spørg dig selv:
Hvad sker der lige nu?
Er der noget, jeg skal gøre lige nu?
Hvis ikke, så lav en "aftale" med dig selv, om at tjekke ind hos dig selv senere på dagen for at gense dine bekymringer, så de fjerne scenarier ikke kaster dig helt af sporet..
Ændre på historien
Mærk hvad der sker.
Panikanfald og angst kan ofte få dig til at føle, at du er døende, har et hjerteanfald eller at du er ved at blive dement eller sindsyg.
Mind dig selv: "Jeg har et angst - eller et panikanfald, men det er harmløst, det er midlertidigt, og der er ikke noget, jeg behøver at gøre andet end at rumme det".
Vigtigt information
Plus husk på at det virkelig er det modsatte af et tegn på din forestående død. Det er din krop, der er intelligent, den aktiverer sin kamp-eller-flugt-respons, det system, der altid vil holde dig i live.
Giv dine tanker et fakta-tjek
Mennesker med angst har en tendens til at fikserer sig på worst-case scenarier.
For at bekæmpe disse negative tanker og bekymringer, så tænk på hvor realistiske de egentlig er.
Måske er du nervøs for, at du er dement.
I stedet for at tænke: "Jeg er helt sikkert dement" så sig for eksempel:
"Jeg er nervøs, for at jer er dement, men jeg er blevet testet, og det er bare angsten der snakker, det er kun tanker, og mine tanker er ikke virkelige"
Nogle ting eller situationer vil gå godt, og nogle vil måske ikke...
At komme ind i en god rytme med at genoverveje din frygt, det vil hjælpe dig med at træne din hjerne til at finde på en mere rationel måde at håndtere dine ængstelige tanker og bekymringer på.
Du kan få mange af disse let-håndgribelige redskaber i Online Forløbet, så du lærer at programmere din hjerne om.
Træk vejret ind og ud.
Dyb vejrtrækning hjælper dig med at falde til ro og reducerer både stress og angst.
Selvom du måske har hørt om specifikke vejrtrækningsøvelser, så behøver du ikke altid bekymre dig om at tælle et vist antal vejrtrækninger ind og ud.
Fokuser i stedet på at dine ind- og udåndinger kører jævnt.
Dette vil hjælpe dig med at bremse og gen-centrere og fokusere dit sind.
Gør noget.
Stå op, gå en tur, gå ud med affald , læg et puslespil - enhver handling, der afbryder din tankerække, vil hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol
Anvend 3-3-3-reglen.
Se dig omkring og nævn tre ting, du ser.
Nævn derefter tre lyde, du hører.
Til sidst skal du flytte tre dele af din krop. Det kan være din fod, dine fingre eller arm.
Når du føler, at din hjerne kører med 100 kilometer i timen, så kan dette mentale trick hjælpe dig med at centrere dit sind og bringe dig tilbage til nuet.
På denne hjemmeside under "Hjælp til selvhjælp" - "Gratis meditationer..." er der:
En meditation om at centrere dit sind.
En meditation om angst og accept.
De har hjulpet SÅ mange med angst og stress. De bliver brugt ca. 200 gange dagligt.
Rejs dig op.
Når vi er ængstelige, så beskytter vi ofte vores overkrop, hvor vores hjerte og lunger er placeret, vi gør det ved, at vi ofte bøjer os let sammen.
For en øjeblikkelig fysisk modgift til denne naturlige reaktion så skal du trække dine skuldre tilbage, stå eller sidde med fødderne adskilt og åbne dit bryst.
Dette vil hjælpe din krop til at begynde at mærke, at den er tilbage i kontrol.
Hold dig fra sukker.
Det kan være fristende at række ud efter noget sødt, når du er stresset, men den chokolade eller pose slik kan gøre mere skade end gavn, alt forskning viser at for meget sukker forværre følelsen af angst.
I stedet for at række ud efter slik-skuffen, så prøv at drik et glas vand eller spis protein, som vil give en langsom energi, som din krop kan bruge til at restituere.
Bed om en second opinion.
Ring eller send en sms til en ven eller et familiemedlem, og snak dine bekymringer igennem med dem.
Når du siger dem højt til en anden, så kan det hjælpe dig med at se dem mere klart, du kan se dem, for hvad de er.
Det kan også hjælpe dig at skrive din frygt ned på papir. Det vil give dig samme klarhed.
Få et billigt grin
Denne sidste taktik kan være den nemmeste endnu:
Find klip af din yndlingskomiker eller sjove tv-show.
At grine er en god recept til et ængsteligt sind.
Forskning viser, at latter har masser af fordele for vores mentale sundhed og velvære.
En undersøgelse viste, at humor kunne hjælpe med at sænke angst så meget som (eller endda mere end) træning kan. Vildt ikke?
Brug din fantasi
Din fantasi er et stærkt redskab, og det kan hjælpe dig med at forstå din angst.
Sæt lidt tid af til at tænke over og forestil dig at være i forskellige situationer for at se, hvordan din angst reagerer.
Det kan være stressende, men den viden, som du får, den vil være det hele værd.
Du kan også prøve denne øvelse med hjælp fra en betroet terapeut, hvis du er bange for dine potentielle reaktioner.
Denne proces vil hjælpe dig SÅ meget med at kunne rumme angsten.
Du vil derudover få klarhed over hvilke tanker og situationer, der trigger din angst, så du kan være proaktiv.
Vil du have mange flere råd, så du endelig kan slippe din angst og stress og omprogrammere dine nuværende strategier - så tilmeld dig Online Forløbet eller bestil 1-1 samtale.
Genvejen ud af stress og angst.
Commentaires