Panikangst er anfald af stærk angst, hvor man oplever svære kropslige angstreaktioner.
Du kan opleve at have åndedrætsbesvær, svimmelhed, trykken for brystet, sveden, rysten, og kvalme.
Panikanfaldene kan forkomme alle steder, det kan være hjemme, når man er ude at købe ind, sidder foran tv’et, til familiekomsammen, sidder i bussen eller er på hospitalet.
Man kan desværre opleve, at anfaldene kommer ud af det blå, der er ikke nogen oplagt årsag til at anfaldene kommer.
Panikanfald er en ekstrem intens oplevelse, og mens det står på, er man overvældet af symptomerne.
Det er hårdt og opslidende arbejde at have panik-angst.
Det kan være svært at bede om hjælp, når du oplever et panikanfald.
Så ved at læse denne artikel er du allerede på vej til, at tage det første skridt mod at tackle din angst.
Denne artikel henvender sig til alle, der kæmper med panikanfald og angst.
Jeg har i denne artikel inkluderet et eksempel på et typisk panik-anfald.
At tackle panik kan være en vanskelig og udfordrende proces, og der kan være tidspunkter, hvor du føler, at du ikke kommer nogen vegne.
Bare husk på, at vi alle har gode dage og dårlige dage, så prøv ikke at lade de dårlige dage føles, som om du har taget 'to skridt tilbage'.
Du skal finde frem til den bedste fremgangsmåde og teknik, som hjælper dig.
Du skal aldrig give op eller miste håbet.
Disse redskaber og teknikker har hjulpet hundrede af mennesker med forskellige typer af angst.
De virker
Lad mig give dig et eksempel på hvordan et panikanfald føles.
Forestil dig et øjeblik, at du er ved at springe ud af et fly.
Forestil dig så detaljeret som muligt, hvordan det ville føles.
Du vil sandsynligvis føle at dit hjerte hamrer så hårdt mod dit bryst, du ville føle rystende ben eller føle at dine ben er lavet af gummi eller gelé, måske har du svedige håndflader, du hasper efter vejret og alle dine tanker ræser.
Din mund kan føles som sandpapir, du kan føle, at du ser dig selv uden for din krop.
Men du er ikke ved at springe ud af en rigtig flyvemaskine.
Prøv nu at forestille dig, at lige før du springer ud fra flyet, og alle dine følelser sidder ude på tøjet, og dit system kører derudaf...
– så bliver du pludseligt og øjeblikkeligt kastet ind i en helt almindelig hverdagssituation eller ind i et supermarked, en skole eller ind i dit soveværelse.
Hvordan ville du så have det?
Et panikanfald er blot kroppens normale reaktion på frygt, men det sker "altid" uden for en given kontekst.
At opleve alle disse følelser og tanker, før du hopper ud af et fly, det kan være spændende, hvis man kan lide at hoppe i faldskærm.
Men hvis du har disse følelser og tanker uden en let identificerbar årsag eller forklaring, så kan det simpelthen være SÅ skræmmende. .
Sådan føles det at have et panikanfald
Lad mig starte med at give et klassisk eksempel på et panikanfald.
En ung pige startede på universitetet sidste år. Hun havde altid følt sig en smule angst på offentlige steder, men i et af hendes første foredrag nåede hendes angst et rekordhøjt niveau.
Hun sad og drak kaffe, så begyndte hendes hånd at dirre, hvilket øgede hendes angst, og da hun gik ind til et foredrag begyndte hun at føle sig en smule let i hovedet.
Da hun satte sig ned, tænkte hun pludselig: "Jeg skal besvime?"
Denne tanke skræmte hende.
Hendes hjerte begyndte at ræse afsted, og hun begyndte at svede og følte sig mere svimmel.
Efter denne tanke følte hun sig endnu mere let i hovedet, og hun bemærkede ændringer i hendes syn.
Hun var bange for at besvime såvel som at tænke på, hvor pinligt det ville være foran alle andre.
På det tidspunkt skyndte hun sig ud af foredraget og gik på badeværelset for at sprøjte vand i hendes ansigt.
Efter 10 minutter begyndte hun at få det bedre.
Hun var sikker på, at hun ville være besvimet, hvis hun blev.
Herefter sad hun altid for enden af rækken nær udgangen.
Hun sørgede også for, at hun spiste noget sukkerholdigt på forhånd og holdt helt op med at drikke kaffe.
Hvis bare hun havde haft nogle forskellige ideer og teknikker til hendes angst.
Kan I kende hendes situation?
Hvordan fungerer panikangst?
Det er vigtigt at huske, at alle mennesker oplever angst.
Det er den fysiske reaktion på frygt, som har holdt os sikre og trygge i løbet af evolutionen.
Disse fysiske følelser kan variere fra nervøsitet op til ekstrem panik til ren terror.
Vi har nok alle hørt om Fight, Flight or Freeze Responsen
Når vi udsættes for en trussel (uanset om det er fysisk eller psykisk), så oplever vi en kamp/flugt/frys-reaktion, hvor adrenalin frigives i vores kroppe, som forårsager en række fysiologiske ændringer.
I nogle situationer kan denne angstreaktion være ude af proportioner med begivenheden og er mindre nyttig, for eksempel ved at “fryse” under en eksamen og føle sig virkelig ængstelig eller i en social situation.
Det kan være nyttigt at forestille sig at noget angst vil forbedre din præstation, men for meget angst kan forringe din præstation.
Angst fortæller os, at der er noget farligt, som vi skal være opmærksom på.
Det er derfor, det føles så ubehageligt; det får vores opmærksomhed.
Ofte er dette et nyttigt svar - for eksempel hvis en bil kørte for hurtigt imod os.
Hvis vi ikke følte nogen angst, vil vi sandsynligvis blive såret eller dræbt.
Angst kan også være med til at forbedre vores præstationsevne, for eksempel kan det hjælpe atleter til at præstere bedre under et løb.
Hvad er så den fysiologisk reaktion
Når kamp/flugt/frys-reaktionen aktiveres, så oplever vi en stigning i adrenalin, som forårsager en række fysiologiske reaktioner.
Selvom disse kan føles ubehagelige, så tjener de alle et specifikt beskyttende formål, og det er tegn på, at din krop forbereder sig på at kæmpe, løbe væk eller fryse, indtil truslen går over.
Det første der sker er;
1. Glukose frigives til vores blodstrøm for at give os en bølge af energi
2.Hjertet slår hurtigere for at transportere ekstra ilt i blodet til vores muskler og vores hjerne.
Derfor kan det føles som om, at dit hjerte banker hurtigt og hårdt
3. Vi trækker vejret hurtigere for at øge vores iltindtag, som er nødvendigt for at omdanne glukosen til energi.
Du kan begynde at gabe, og mærke åndenød eller føle stramhed i brystet
4. Prikken eller føleforstyrrelser, hvor blod ledes væk fra de vitale organer til områder, der ikke er så vitale så som hovedbund, hud, fingre og tæer.
5. Man kan opleve tør mund og fordøjelsessystemet bliver forstyrret kortvarigt fordi blodet ledes væk fra fordøjelsessystemet ud til musklerne, da musklerne skal yde.
6. Muskler spændes så de kan handle, det kan resultere i ømhed og smerter, skælven, sitren eller rysten
7. Vi sveder nemmere, da sveden oprindeligt var kroppens intelligente måde at passe på os, da det gør os mere glatte, når rovdyret måske ville gribe fat i os ude på savannen for mange år siden.
I dag er det også kroppens måde at køle os ned på.
8. Synsforandringer eller pletter for dine øjne, da det udvider pupillerne for at kunne give dig et klarere syn
Alle disse symptomer er ubehagelige men er ganske ufarlige
De er kroppens intelligente måde, at sikre din overlevelse på.
Hvad er et panikanfald egentlig?
Et panikanfald involverer en eller anden for dig “alvorlig” situation eller begivenhed som igangsætter eller som trigger din angst.
Dette “højdepunkt” eller længden af angsten varer som regel ikke så lang tid, men det kan føles længere.
Angstniveauet starter altid relativt lavt, men det topper meget hurtigt.
Efter angsten topper, så kan det tage noget tid, før angsten kommer helt tilbage til de niveauer, der var før "angrebet eller triggeren"; det kan nogle gange tage timer.
Du skal være særlig opmærksom på toppen af angstanfaldet, det er her, at
angsten er på sit absolut værste.
Men hvor længe varer toppen?
Det er vigtigt, at du forstår, hvordan angst virker i din krop, for så ved du, at akut panik og angst kun er holdbar i cirka 5-10 minutter, maksimalt.
Nogle af symptomerne på panikangst, det kan som sagt tage et stykke tid før det faser helt ud.
Hvis du derimod lider af generel angst, så kan angst symptomerne vare i meget længere tid.
Men ved den akutte panik, der er det simpelthen ikke muligt for vores krop at holde den i længere tid end nogle få minutter.
En af grundene til at panikanfald kan virke meget skræmmende, det er, fordi vi glemmer, at panik ikke er holdbar i vores system.
Vi tror stik imod alt fornuft og helt irrationelt, at kurven aldrig vil stoppe med at stige,, og at den vil fortsætte med at gå op og op, indtil vi dør eller bliver sindssyge.
Dette er hverken sandt, og det er ej heller muligt.
Efter et panikanfald vil du have en følelse af, at være meget udmattet, og hvor du føler, at du går helt ved siden af dig selv resten af dagen.
Under et panikanfald har mennesker ofte tanker om, at der vil ske noget 'forfærdeligt' med dem, f.eks. "Jeg kommer til at besvime".
Panikanfald kan påvirke dine tanker, adfærd, og hvordan du har det fysisk, og hvert område kan have yderligere effekt på de andre områder, da de gensidig påvirker hinanden.
"Jeg får et hjerteanfald",
"Jeg vil besvime",
"Jeg kan ikke trække vejret",
"Jeg kan miste kontrollen",
"Jeg bliver syg",
"Jeg vil ydmyge mig selv"
og "Jeg er nødt til at komme ud."
Det vil kunne sætte gang i de fysisk symptomer og vice versa:
Så som øget puls, åndenød/åndedrætsbesvær, besvimelse eller svimmelhed, kvalme, behov for at gå på toilettet, følelsesløshed eller prikken, svedtendens, rysten, følelsen af, at du afbrudt fra dine omgivelser eller dig selv.
Det kan få dig til at handle enten hensigtmæssigt eller uhensigtsmæssigt, så din opførelse måske bliver:
At du forlader situationen
At du undgår de steder, hvor du har haft panikanfald
At du gøre hvad som helst for at undgå risikoen for at få endnu et anfald
At du forsøger at undgå ting, som kan sætte de skræmmende tanker i gang osv.
Alle disse tinger påvirker hinanden gensidigt.
Tanker, følelser, kropslige fornemmelser og adfærd/handlinger.
I Online forløbet og eller via samtaler, der får du alle de rette og nødvendige teknikker og øvelser til at blive fri for denne onde spiral
Du lærer om, hvordan du kan blive fanget i denne onde cirkel mellem disse fire områder.
For eksempel hvis du tænker, at du ikke kan klare det, eller at du vil ydmyge dig selv.
Så kan du begynde at mærke din puls stige og måske føle åndenød.
Det gør dig bange og angst
Det kan så få dig til at få en trang til at komme væk fra situationen og for at undgå den situation i fremtiden.
I dette eksempel fik du en tanke, som påvirkede din krop med symptomer, som påvirkede dine følelser, som derefter påvirkede sit handlemønster negativt fremadrettet og gav dig en sikkersadfærd.
Nu er du på vej ind i den onde cirkel.
Du skal lære at se, hvad der styrer med dig.
Så du kan stoppe den onde cirkel
Dette er kun en lille introduktion til en af se mange teknikker, du vil lære i Online forløbet.
Der vil du modtage så mange teknikker, som med øvelse og tid vil få dig ud på den anden side af angsten.
Det handler om, at få nogle gode teknikker til at få styr på de negative tanker - og begynde at udfordre tankerne med modsvar.
Så du lærer at bruge andre måder at håndtere angsten på.
Dernæst skal du have teknikker, der beroliger dit nervesystem altså dit parasysmpatisk nervesystem.
For når det sympatiske nervesystem aktiveres, og din krop begynder at opleve nogle normale reaktioner på stress (f.eks. øget hjertefrekvens), så har anvste en tendens til at tolke disse normale og sunde ændringer som et katastrofalt tegn på noget forfærdeligt (f.eks. et hjerteanfald).
Så det handler om at få styr på tankerne og følelserne via teknikker og få beroliget nervesystemet samtidigt.
For at få styr på panikanfald skal der arbejdes på mnage forskellige plan.
Men det kan lykkes, jeg har hjulpet mange mennesker ud af panikangst.
Så bevar altid troen på, at alt kan forandre sig også din angst.
Du har magten til at ændre det.
Du kan også få styr på dine tanker og lære at håndtere din angst i denne E-bog: Slip fri - Når tankerne har overtaget magten
Det er så vigtigt, at du får styr på din angst, da det til sidste bliver så ond en cirkel, så du går hen og bliver angst for angsten.
Du går og overfokuserer på de kropslige angst- og stressreaktioner.
Måske bliver du opmærksomhed på noget anderledes og måske fæles noget ubehageligt i din krop.
Meget ofte spiller opmærksomheden på kropslige oplevelser og fornemmelser faktisk en stor rolle for udløsning af et angst eller panikangstanfald.
Hvis du har opmærksomhed på din hjertebanken, din svimmelhed eller en snurren i hovedet, et muskelsmerter i brystet, lettere kvalme etc.
Alt dette kan udløse et angstanfald.
Du begynder at registrerer ændringer
i din krop, fx snurren i hovedet, svimmelhed eller hovedpine og de registrerede ændringer resulterer så i forskellige katastrofetanker som ”Åh nej nu kommer angsten for fulde hammer".
Dine tanker giver nu brændstof til yderligere angstreaktioner og yderligere symptomer.
Denne onde cirkel kan eskalere til flere angst og panikanfald.
Når du begynder st overfortolke og lave misfortolkninger af dine kropslige fornemmelser, så er du endt i denne onde cirkel.
Angst for angsten og angst for kropslige fornemmelser er meget centralt i panikangst.
Du skal være opmærksom på denne store angstfølsomhed.
Når du bliver bekymret for dine fornemmelser i din krop, da det er med til at øge alle de kropslige angstsymptomer
Når du har det sådant, så skal ser ikke meget til før angsten bryder ud i lys luge.
Kun en lille stressor og så starter angsten.
Men alt dette kan du få hjælp til.
Du kan søge hjælp og få samtaleterapi eller sidde hjemme og blive guidet via Online Forløbet.
Hvor du får viden, hvad angst er, hvilke symptomer der er, og hvilke processer der igangsætter og opretholder angsten.
Det er vigtigt, at du forstår dette, for at ændre på din adfærd og din angst.
så du undergår misfortolkninger af kroppens fornemmelser, katastrofetanker, undgåelse, flugt og sikkerhedsadfærd og alt andet der vedligeholder og forstærker angsten og panikangsten
Hvis du ikke får den rette hjælp, så kan du nemt komme til at vedligeholde og forstærke din angst
コメント