Når vi er meget stresset, angste og deprimeret så kan vi fyldes med stor håbløshed, frustration og afmagt.
Livet går nærmest i slowmotion, måske føler du at det er gået i stå, da du lige nu befinder dig i en situation, hvor du intet kan.
At føle sig håbløshed er hårdt
Håbløshed har nemlig en tendens til at stjæle din tro på, at tingene aldrig vil forandre sig.
Du kan have svært ved at have tillid til, at det nok skal blive bedre, og du kan have svært ved at håndtere de problemer og udfordringer, der kommer din vej.
Nogen bliver ramt hårdt af følelsen håbløshed.
Nogen kan have tanken, at livet er for svært og måske er det ikke værd at leve.
Det kan betyde, at vi vender os mere indad, og har lettere ved at forsvinde længere ind i håbløsheden.
Nogle mennesker vælger misbrug som udvej eller ligegyldighed eller en anden destruktiv adfærd.
Denne tilgang gør det selvfølgeligt kun værre.
Håbløsheden bor i dit indre i dit sind.
Det er ikke selve problemet eller din situation, der er problemet.
Men i stedet for at køre rundt i en ond cirkel, hvor håbløsheden bare sætter sig mere og mere fast.
Så kan du gøre noget aktivt, for at du kan komme ud af denne tilstand.
Til et sted med mere glæde, varme, nydelse, tillid og håb.
Vælge Online Forløbet - klik her
Du bliver supporteret hele vejen.
Meget af den røde tråd igennem dette forløb er selvkærlighed og omsorg.
Vi skal udvise omsorg overfor os selv for at kunne udvikle håb og tillid i en svær tid.
Så det hele bliver meget lettere.
Håb er kun en tanke væk
En anden ting der kan være udfordrende som deprimeret eller svært stresset kan være, når du begynder at miste interessen for de vigtigste ting i dit liv.
Det er limen i livet.
Det kan være alt eller nogle få ting så som dine hobbyer, lidenskaber eller de normale aktiviteter eller ting der normalt underholder dig
Når du har det sådant, så vil du have følelsen af, at det hele er svært.
Dette tab af interesse er kendt under navnet anhedoni.
Anhedoni er et af hovedsymptomerne på depression.
Tab af interesse kan virkelig være et overvældende og vidtrækkende symptom.
Det påvirker din mentale tilstand, dine forhold til venner og familie, din seksuelle sundhed, dit arbejde, din skole, hobbyer og nydelsen ved alt dette.
Anhedoni og et tab af interesse, det menes at være forårsaget af lave serotoninniveauer.
Hvis du opdager, at du ikke er i stand til at kunne nyde livet på samme måde som tidligere, så er du ikke alene.
Mange med mentale lidelser oplever dette, så du er langt fra alene om det.
Men du kan lære at klare dig på de tidspunkter, hvor du opdager, at du mister interessen for alting.
Lad os prøve at dykke dybere ned i det.
Hvad betyder det, når du pludselig mister interessen for alting?
Hvis du ikke er sikker på, om dette er gældende for dig, så kan det kun være nyttigt at undersøge, hvad jeg egentlig mener med denne følelse af tab af interesse.
Anhedoni (som er et tab af interesse) kan ses på flere forskellige måder.
For at kunne forklare og definere det bedre, så vil jeg dele anhedoni op i nogle kategorier.
Selvom det ikke er alle forskere, der er enige i denne kategorisering.
Det vil hjælpe dig til bedre at kunne forstå nogle symptomer relateret til tab af interesse.
Først vil jeg tage fat i “social anhedoni”, det defineres ofte som en øget uinteresse i alle aspekter af interpersonelle relationer.
Det vil sige, at du føler mangel på fornøjelse og nydelse i forskellige sociale situationer.
En anden er den mere “fysiske anhedoni”, det er en form for manglende evne til at kunne finde interesse i taktile fornøjelser f.eks. at spise, røre ved sig selv eller andre eller sex.
Så tab af interesse kan altså være en tilbagetrækning fra sociale interaktioner.
Det kan komme til udtryk som en reduceret interesse for hobbyer, fritidsinteresser, sport eller andre aktiviteter
Det kan være et tab af interesse for at røre sig selv, få en massage eller en form for fysisk intimitet.
Så det er altså i mange forskellige sammenhænge, det kan komme til udtryk, og det kan føles overvældende og hårdt.
Så tab af interesse er altså et symptom på depression såvel som andre psykiske lidelser.
Hvis du oplever dette symptom, men du endnu ikke har en diagnose, men du også oplever andre almindelige symptomer på depression, så kan det forklare, hvorfor du mister interessen for alt eller alle.
Men bare rolig det skal nok blive bedre.
Men det hjælper at få viden, så du for det første ikke føler sig forkert, det er ikke dig, der er noget i vejen med.
For det andet så er du ikke alene, og du skal nok komme dig med den rette hjælp.
Nogle af de andre almindelige symptomer på depression kan være:
Tristhed, håbløshed, tomhed
Ked-af-det-hed og tristhed
Udbrud af irritabilitet eller frustration over mindre hændelser
Tab af interesse for aktiviteter eller relationer, som du plejede at nyde
Søvnforstyrrelser og for lidt eller for meget søvn.
Energiforladt, træthed og mangel på energi, så selv små opgaver kræver en enorm indsats
Tab af appetit, vægttab eller øget appetit eller øget appetit for fastfood, slik, kaffe, sodavand etc.
Angst, panik og frygt
Uro og rastløshed
Langsom tænkning, tale eller kropsbevægelser
Kan have svært ved at tænke eller koncentrere dig, træffe beslutninger
Glemsom oh svært ved at huske ting
Følelser af værdiløshed eller skyld
Fikserer meget på tidligere fiaskoer, fejl eller selvbebrejdelser
Hyppige eller gentagne tanker om død eller selvmord
Uforklarlige fysiske lidelser som kvalme, hovedpine eller ryg, nakke eller kæbesmerter
Depression kan manifestere sig på mange forskellige måder, da vi alle er forskellige mennesker.
Måske oplever du andre symptomer, der ikke er på listen ovenfor, måske har du flere af dem.
Husk du skal altid tale med din læge, hvis du oplever nogle af ovenstående symptomer.
Derefter kan du tale med en professionel.
Hvis du har en depression, så er terapi den mest effektive måde at komme tilbage til dig selv igen.
I nogle tilfælde kan medicin være en nødvendighed, men det er uden for mit område eller ekspertise.
Nu er det ikke ensbetydende med, at du ikke selv aktivt kan gøre noget ved denne tilstand, for det kan du
Når du er i behandling, så kan du selv hjælpe dig i gang med at komme på fode igen.
Du kan genoprette forbindelsen til de ting, du engang elskede at lave og nyde.
Det første og vigtigste er surprise…
Selvomsorg.
Selvomsorg er kernen i at få det bedre.
Selvomsorg stikker så meget dybere, end de fleste tror, der er så mange måder og redskaber til at yde heling, venlighed og omsorg overfor dig selv.
Hvis du ikke passer på dig selv, hvilket betyder både din krop og dit sind, så vil dine lidenskaber og interesser lide
Alt vil lide og ikke hele
At lære at praktisere egenomsorg kan hjælpe dig med at få det bedre med dig selv.
Det kan motivere dig.
Jeg vil ikke gå dybere ind i selvomsorg, da jeg tidligere har beskrevet det i et utal af artikler
Læs artiklen
Selvomsorg handler om at sikre, at du har det, du har brug for fysisk, mentalt og følelsesmæssigt for at sætte dig op til sundhed, ro, velvære og glæde.
For at finde interessen igen, skal du tage små sikre skridt henimod det, du engang kunne lide.
Aktiviteten skal ikke nødvendigvis være lige så omfattende, men du skal lige kunne “snuse eller smage” eller få en fornemmelse af det.
Hvis du elskede at gå ture og være i naturen, og gå lange ture i skoven, så skal du minimere det kraftigt.
Du skal kun gå kortvarigt ellers sid og nyd naturen - små sikre skridt.
Tænk over hvad du elskede ved aktiviteten førhen?
Måske kan du på denne måde komme tilbage i kontakt med dine passioner og evner.
Et andet fantastisk redskab er Mindfulness
Det er gode selvomsorgsteknikker, der kan hjælpe dig med at bekæmpe et tab af interesse
Når du praktiserer visse metoder til selvomsorg, så kan blandt andet mindfulness hjælpe dig med at dyrke et mere positivt humør og føle dig mere som dig selv igen.
Med mindfulness lærer vi at genkende og anerkende, hvad der foregår i sindet, øjeblik for øjeblik, uden fordømmelse, dom og vurderen og med velvilje, og at lade det gå.
Med bevidsthed bruger vi vores bevidsthed om de tanker, følelser og fornemmelser, der opstår, som det egentlige omdrejningspunkt for meditationen.
Måske kunne vi sige, at vi egentlig udforsker “hullerne” mellem disse tanker for at opdage en mere rummelig sindstilstand.
Du kan også med stor fordel anvende taknemmelighedstræning.
Så du får fokus på de ting, der går rigtigt i dit liv, det kan hjælpe dig med at justere din tankegang.
Vi har en tendens til, at fokusere på alt det vi ikke kan, alt det der går galt.
Taknemmelighed kan hjælp processen.
Når du føler, at du ikke har lyst til at gøre noget, du plejede at lave eller nyde…
Så stil dig selv følgende spørgsmål!
Har du mistet interessen for aktiviteten eller har du negative følelser omkring selve aktiviteten.
Altså prøver du at undgå den.
Der er nemlig forskel på undgåelse og tab af interesse.
Til sidst når du mister interessen for personer eller aktiviteter, så kan man nemt føle sig isoleret.
Derfor er det SÅ vigtigt at være i kontakt med dem, som du elsker.
De kan hjælpe og varme dig og bringe forståelse og håb ind i dit liv.
For håb er der altid.
Du er, hvor du skal være lige nu.
Men
Livet bliver godt igen
Hav troen på det.
Comments