Håb er ikke bare et ord i et leksikon
Håb findes, og det kan findes igen, hvis det føles som om, at det har forladt dig.
Hvis du har en depression eller har det tungt og svært, så tror du måske, at du ikke vil komme dig helt.
Mange mennesker, der oplever depression, de føler ofte at håbet har forladt dem eller at det er svært at finde, men du kan godt kickstarte det.
Det er ikke nødvendigvis en hurtig løsning til depression, men der er et stort håb om helbredelse.
Kampen er det værd – evnen til at blomstre i livet efter depression er der.
Føler du dig håbløs?
Sådan finder du evnen til at nå dit fulde liv igen…
Når du ikke har nogen forventning om fremtiden eller lyst til at nå dertil, kan håbløshed være én forklaring.
Men det er muligt at genvinde håbet.
Du tror måske, at uanset hvad du gør, tænker eller siger, så vil din situation ikke blive bedre, så "hvad er meningen?"
Det er håbløsheden der taler til dig.
Men håb er noget, du kan udvikle og genskabe forbindelsen til, selv i nogle af de mest udfordrende situationer i livet
Det kan tage lidt tid og kræfter, men følelsen af håbløshed behøver ikke at være permanent.
Hvad vil det sige at føle sig håbløs?
Håbløshed er fraværet af håb i dit liv.
Håb er at ønske eller forvente, at positive ting skal ske i din fremtid.
Samlet set er håb en optimistisk følelse forbundet med positive resultater.
Når du føler dig håbløs, så har du måske en fornemmelse af, at tingene ikke bliver bedre, du bliver aldrig glad eller at du sidder fast i livet.
At føle sig håbløs kan også føles som hjælpeløshed, tristhed, apati eller fortvivlelse.
Du kunne føle dig tom, men ved ikke helt hvorfor…!
Håbløshed kan betyde mange ting for mange forskellige mennesker.
Faktisk kan der være forskellige former for håbløshed.
I en undersøgelse, der anses for at være repræsentativ, der fandt forskerne ud af, at håbløshed oftest var forbundet med:
- en forventning om flere negative fremtidige begivenheder end positive
- står over for flere udfordringer sammen med en følelse af at give op
- manglende evne til at forestille sig fremtiden eller at opfatte fremtiden som vag
Hvad er årsagen til håbløshed?
Håbløshed er for det meste forbundet med depression.
Det er et af de formelle symptomer på klinisk depression.
Der er mange mulige årsager til depression, og hvis du lever med tilstanden, så kan håbløshed være et resultat.
Håbløs og hjælpeløshed er partnere.
Jeg føler mig ikke håbløs, medmindre jeg også føler mig hjælpeløs
Du kan også føle dig håbløs af:
- tab af job
- forholdsmæssige udfordringer eller et nyligt brud
- sørgende
- længerevarende udsættelse for en stressende situation
- kronisk sygdom
- eksistentiel krise
- konkurs
- langvarig sorg
- længerevarende stress
Her er nogle råd til, hvordan du kan genvinde håbet og holde op med at føle dig håbløs.
Når du føler dig håbløs, så kan det være svært at tro på, at tingene kan blive bedre.
Men det er vigtigt at huske, at det er håbløsheden eller depression, der taler til dig.
Det er ikke dig
Der er en vej ud, og tingene kan blive bedre.
Her er et par måder at hjælpe dig med at genvinde håbet.
Prøv at identificere årsagen
Håbløshed er ofte et symptom på en psykisk lidelse som depression, det kan også være relateret til uafklaret sorg.
Alle disse tilstande kan håndteres og behandles.
Din følelse af håbløshed kan falde, når du behandler dens underliggende årsag.
Du tror måske, at det ikke er en depression, fordi du for eksempel ikke føler dig trist.
Men tristhed er ikke det eneste symptom på depression. Det er muligt at have depression og føle sig håbløs i stedet for trist.
Hvis du har følt dig håbløs i mere end 2 uger, så overvej at kontakte din læge.
Lægen kan udforske mulige årsager og lave en håndteringsplan sammen med dig.
Du kan også drage fordel af at lære teknikker brugt i psykoterapi.
Overvej at opbygge et godt støttenetværk
At have nogen at tale med eller bede om hjælp kan hjælpe dig til at føle dig mindre ensom og mere håbefuld.
Prøv at nå ud til venner og familiemedlemmer, hvis dette er muligt.
Du ønsker måske også at skabe nye venskaber eller bånd.
For eksempel kan du deltage i en lokal eller online supportgruppe, hvor du kan finde folk, der har lyst til dig - og måske forstår eller kan relatere til hvad du går igennem.
Andre mennesker kan også hjælpe dig med at få adgang til andre nyttige ressourcer, som du måske ikke har tænkt på eller er opmærksom på.
Familie, venner, foreninger, samfund og kirke har alle viden om og adgang til ressourcer, som vi måske ikke kommer i tanke om,.
Vi kan ikke sige, at der virkelig ikke er noget håb, før vi har udtømt alle disse.
Selv en lille smule hjælp giver håb om, at der måske er en måde at ændre vores situation på.
Prøv at minde dig selv om, hvor mange gange livet har ændret sig til det bedre
Livet er fyldt med op- og nedture, og der er en god chance for, at du allerede har overvundet vanskeligheder i fortiden.
Alt er foranderligt ligesom årstiderne
Alt forandrer sig – ALT!
Alt bliver helt okay igen, måske bare en anden form for virkelighed end tidligere, men det er hellere ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Der eksisterer intet permanent i denne verden.
Men det er klart, at det er hårdt, og man bliver usikker, når der skal gives slip på det gamle og vante, og tro på at det nye virker og det faktisk er helt okay.
Det er en helt naturlig reaktion, at mange forandringer fremmer følelsen af ikke at have kontrol.
I virkeligheden mister vi ikke kontrol – det føles blot sådan.
Forskning viser, at et tilbageblik på tidligere succes i dit liv kan øge dit håb for fremtiden.
Når vi ser tilbage på vores liv, kan vi mange gange se, at svære situationer sluttede, sygdom vendte tilbage til sundhed, livskampe blev mindsket osv.
Overvej at bruge håbløshed til at tjekke ind med..
Måske føler du dig ikke håbløs hele tiden.
Måske er det en følelse, der kommer og går, og den gør dig måske opmærksom på noget.
Når du begynder at føle dig håbløs, hvad fortæller den følelse dig så:
Er du engageret i negativ tænkning?
Har du plejet din forbindelse til andre?
Interagerer du med pessimistiske mennesker, der kan påvirke dit humør?
Har du brug for lidt alenetid?
Har du gjort noget, du nyder på det seneste?
Bruger du stresshåndteringsteknikker, der genopbygger dine følelsesmæssige reserver?
At føle sig håbløs kan være en måde hvorpå dit sind beder dig om at engagere dig i lidt egenomsorgspraksis lidt oftere.
Nogle gange kan det at lægge en plan hjælpe dig med at overvinde den håbløse følelse.
Det kan hjælpe dig med at se, at du kan opnå nogle ting, og at handling kan føre til positive resultater.
Hvis det er muligt, så prøv at lade resultaterne ligge til side, og overvej i stedet at fokusere på handlinger.
Du kan starte med at stille dig selv disse spørgsmål:
Hvad nyder jeg at lave?
Hvad kunne jeg lide at gøre, som jeg ikke har gjort for nylig?
Hvilke hobbyer kan jeg deltage i?
Hvilken ting, vil jeg gerne have gjort i dag?
Hvilken ting, vil jeg gerne have gjort i denne uge?
Hvilke begrænsende overbevisninger, har jeg, som kan komme i vejen for mig, så jeg får ting gjort?
Se om du kan anerkende dine følelser, identificerer, hvad der forårsager dem, og opliste forskellige løsningsforslag.
Kom med en måde at løse problemet på, find mestringsevner for at imødegå følelserne, og læg en plan for at implementere nye ændringer og hvordan du vedligeholder disse ændringer.
Prøv at spørge dig selv, hvad ville en person, du beundrer, gøre i din situation.
Det kan også være en stor motivator at se på de livssituationer, folk omkring dig har overvundet.
Du kan også overveje at finde styrke i spiritualitet
Forskning tyder på, at højere niveauer af religiøsitet er både direkte og indirekte forbundet med højere niveauer af håb, da det er relateret til spiritualitet og sociale forbindelser.
Selvom du måske ikke kan forbinde dig med begrebet en gud, kan du udforske andre begreber som en højere magt, naturlove eller en indre helt.
Spiritualitet er en følelse af forbindelse til noget, der er større end dig selv.
Nå lad os lige opsummere
Håbløshed kan altså komme af at stå over for personlige udfordringer, men det er oftest forbundet med symptomer på depression.
Under alle omstændigheder er det muligt at genvinde håbet.
Professionel vejledning, selvevaluering og at finde styrke udenfor dig selv kan hjælpe dig med at møde hverdagens udfordringer med en fornyet ånd.
Forvent ikke for meget for tidligt.
Det kan tage lidt tid for dig at ændre den måde, du tænker. føler og agerer på.
Det er lidt ligesom at lære at gå som et lille barn.
Vi falder alle sammen i starten.
Du kan endda banke dit hoved eller skrabe dit knæ.
Heldigvis fortsatte du på trods af disse tilbageslag og lærte til sidst at gå.
Det skete ikke fra den ene dag til den anden.
Det tog tid og øvelse.
Det er det samme proces, du skal igennem for at hele op efter en depression eller langvarig stress.
Det kommer ikke til at ske lynhurtigt.
Du kan ikke lige følge en simpel anvisning eller en hel enkel opskrift.
Men læringen vil være det værd i sidste ende.
Der er ALTID, noget, du kan gøre for at forandre tingene til det bedre.
Måske kun en lille smule bedre i første omgang.
Men over tid bliver en smule til meget.
Bemærk at “bedre” ikke nødvendigvis betyder, at tingene går, som du havde håbet eller kunne ønske sig.
Sådan fungerer livet tydeligvis ikke altid.
Bedre kan også betyde:
- at blive bedre til at rumme eller leve med noget, der er svært
- at føle glæde, selvom vi også er kede at det
- at få det bedste ud af din tid
- at finde mening i noget, der er svært
- at blive et bedre menneske, fordi livet har lært dig noget på den svære eller hårde måde
Til sidst en lille skrift om tro og håb, som jeg skrev for et par år siden.
Du kan vælge at tro og håbe - og have tillid til at det hele nok skal gå.
Man kan lærer at være med og acceptere ens skæbne eller nuværende situation.
Selv i forfærdelige og uoverskuelige situationer eller når kroppen smerter, eller når du er dybt frustreret og såret, så hav altid håb.
Søren Kierkegaard skrev engang:
“At når modløsheden hersker, er håb din eneste vej ud”.
Håb er drivkraften for udholdenhed.
Hvis der var nogle få ting, som vi kunne få lov til, at bære med os igennem hele vores liv, så ville tro og håb være nogle vigtige elementer.
Du kan sige dette skrift, før du skal sove.
En lille bøn om Tro og håb
Kopiere billedet og print.
Håb og tro giver mening til vores liv.
Hvor der er håb, er der liv og vilje.
Håbet og troen på, at uanset hvad du måtte møde af modgang, så kan du rumme det.
Håbet og troen på, at du har alle ressourcerne inde i dig, til at kunne klare tristhed, smerter eller anden modstand i livet, som du evt står overfor.
Håbet og troen på, at alt bliver godt igen, der er altid lys forude.
Håbet og troen på, at du er helt okay, præcis som du er i dette nu.
Håbet og troen på, at du er meget stærkere, end du måske går og tror.
Håbet og troen på, at den situation, som du befinder dig i lige nu, den passerer.
Du kan godt komme igennem den, uanset hvor lang tid det tager - eller hvad outcome det ender med.
Håbet og troen på at alt er foranderligt.
Så lad der være håb og tro på, at troen og håbet aldrig forlader os, da det er nogle af de elementer, som kan guide os videre.
Nogle gange, selvom du føler, at du har prøvet og gjort alt, der står i din magt, så er det eneste, du kan gøre er at have tillid.
Hver bjergtop er indenfor din rækkevidde, hvis du bliver ved med at tro og klatre.
Der er jo mange forskellige bjergtoppe derude, og man behøver ikke vælge den højeste.
Så hav håbet, troen og modet på at det hele nok skal gå.
I stedet for at du bukker under for modløsheden.
Modløsheden må gerne være der.
Men den skal ikke fylde alt.
Træk vejret dybt og fortsæt med at klatre.
Lad ikke håbet gå i fuldstændig opløsning, for så åbner man måske døren helt op for gæsten depression.
Nogle gange bliver vi nødt til at give slip, for at kunne acceptere det vi står midt i, men det er ikke det samme som at give op.
At tabe kan også være at vinde.
Selv når vi taber, så vinder vi noget nemlig erfaringen, klogskaben og noget nyt.
Så prøv at tilpasse dig din situation og acceptere, at der nogle gange er en vis uretfærdighed til.
Accepten er et vilkår, som er meget vigtig.
Selvfølgelig kan man blive ramt af sorgfulde følelser som tristhed, angst og vrede.
Men det er også foranderligt.l
Comentarios