Når vi har angst eller stress, så kan vi nogle gange føle os magtesløse.
Vi kan nærmest føle, at vi er fanget i en kæmpe strøm af vand, og uanset hvad vi gør, så er vi ikke i stand til at nå fast grund.
Men vi kan nå "fast grund" ved at bruge vores fem sanser
Grounding er en mestringsstrategi, der er designet til at "jorde" dig i eller umiddelbart forbinde dig med nuet.
Jordingsteknikker bruges ofte som en måde at håndtere flashbacks eller angst og stress på.
Grundet dets fokus på at være til stede i nuet, så kan jordforbindelse betragtes som en variant af mindfulness.
Jordingsteknikker kan også være en distraktion for at få dig ud af dit hoved og væk fra forstyrrende tanker, kropslige symptomer, minder eller følelser.
Hvordan jordforbindelse fungerer
Jordingsteknikker bruger ofte de fem sanser.
Det kan være via lyd, smag, syn, berøring og lugt, så du straks kan forbinde dig med her og nu.
For eksempel kan du smage på et stykke mørkt chokolade, synge en sang, gnide duftende creme på dine hænder, de er alle jordforbindelsesteknikker, der frembringer fornemmelser, som du har svært ved at ignorere eller distrahere dig fra.
Så du derved distrahere dig fra, hvad der foregår i dit sind eller krop.
Dette hjælper dig med direkte og øjeblikkelig forbinde dig til nuet.
Samtidig reducerer jordforbindelse sandsynligheden for, at angsten vokser.
På hvilken måde du jorder dig selv, det er meget individuelt.
Hvad der virker for en person, det kan udløse angst eller flashbacks hos en anden.
Nogle gange bliver du nødt til at øve dig eller "fejle" for at finde ud af, hvilken jordforbindelsesteknik der fungerer bedst for dig.
De mestringsmekanismer som du allerede har udviklet for at hjælpe dig med at komme igennem de tunge flashbacks, stress og angst, dem kan med stor fordel bygge videre på og bruge dem som jordforbindelsesteknikker.
Men vi kan lære det ved at anvende forskellige øvelser.
Denne øvelse vil kunne hjælpe dig, da det er en relativ nem måde at finde din jordforbindelse og føle dig mere centreret på en svær dag.
Når vi er angste og stressede, så er vi alt for meget i hovedet, vi kan ikke få ro på systemet derfra.
I løbet af denne øvelse bringer du din opmærksomhed til dine 5 sanser på en beroligende måde.
Hvordan træner jeg de 5 sanser?
Du kan lave denne øvelse hvor som helst:
Om du er hjemme, på ferie, er på en travl gade, sidder et roligt sted i naturen eller i en park.
Du skal blot benytte 5 minutter spm er til rådighed for dig selv for at øve denne øvelse.
Trin 1:
Brug et par minutter på at sidde
stille og roligt og tune ind på din krop.
Tag et par afslappende, dybe vejrtrækninger, og læg mærke til luften, når den passerer gennem din næse og mund.
Trin 2:
Du kan vælge at deltage i alle 5 sanser, eller blot fokusere på én.
Nedenfor er nogle eksempler på, hvordan du kan fokusere din energi på én sans ad gangen.
Syn:
Skift din koncentration til at lægge mærke til verden omkring dig. Læg mærke til farver, ændringer i lys, teksturer og bevægelse.
Se på naturen omkring dig, se på et billede på væggen, eller læg mærke til kanten af et bord eller mønsteret i tæppet.
Vær opmærksom på dine omgivelser og se efter ting, du ikke har lagt mærke til før.
Lyd:
Luk øjnene og læg mærke til alle de ting, du kan høre.
Lyt til musik, vær opmærksom på naturens lyde, vinden i træerne eller vand, der drypper.
Vær opmærksom på alle lyde, der kommer din vej, og lad dem gå ind af det ene øre og ud af det andet.
Lugt:
Skift nu din koncentration til at lægge mærke til lugtene fra dit miljø.
Er der nogen, der laver mad i nærheden?
Kan du mærke duften af parfume, blomster eller vasketøj?
Indånd med omtanke dufte omkring dig.
Duft en appelsin, chokolade eller dine yndlings duftolier.
Smag:
Find noget som f.eks. en lille chokolade eller frugt og smag virkelig maden, læg mærke til smagen og intensiteten.
Nyd en drink langsomt og nyd smagen.
Prøv nye fødevarer, især hvis de er søde, sure eller bitre.
I stedet for at bedømme maden som god eller dårlig, skal du blot lægge mærke til, hvordan dine smagsløg reagerer.
Røre ved:
Læg mærke til dine hænder og hvor de er placeret.
Læg mærke til trykket mellem dine fødder og gulvet.
Kør forsigtigt fingerspidserne op ad indersiden af din arm.
Mærk luften hen over din hud. Gå barfodet på græs, sand eller vand, og læg mærke til, hvordan dine fødder føles.
Kæle for din kat eller hund, få en massage, eller kram nogen.
Varm, kold, skarp, hård, blød – der er mange teksturer at opleve.
Når du er færdig, træk vejret fuldt og dybt.
Anerkend din bemærkelsesværdige krop, der giver dig mulighed for at se, høre, lugte, smage og røre.
Hvis du vil lære disse teknikker til bunds og få ro dem inkorporeret i krop sjæl så læs om Online Forløbet.
Online Forløbet giver dig redskaberne til at slippe din stress og angst.
Comentarii