Hvis du er nervøs og angst for at rejse med bus, tog, fly eller bil, så kan det hurtigt blive et problem.
Især hvis det er noget, du har brug for at gøre ofte eller dagligt.
Der er virkelig mange mennesker, der føler stærk angst ved brug af offentlig transportmidler.
Bare det at du befinder dig i en andens transport-køretøj , hvor du ingen kontrol har, det kan føles usikkert og angstprovokerende.
Du føler, at du sidder fast i din egen lille bobbel, og du kan ikke bryde ud af den.
Du er omgivet af en masse fremmede mennesker, der er masser af støj.
Det kan være utrolig drænede at have angst, det æder al ens energi, da sanserne er skærpet.
Du befinder dig på fremmed grund i en ubehagelig situation, hvor du konstant er på evig vagt.
Du scanner hele tiden for potentielle trusler.
Du overvåger hele tiden andre mennesker og deres adfærd.
Du overvåger måske ruter, kort, tidspunkter, materiale, motor-lyden eller dørene.
Du tjekker din egen adfærd og dine symptomer.
Du kan ikke slappe af på noget givent tidspunkt.
Du prøver at holde dig i live
Pyha
Når man oplever angst i en offentlig transport, så er der ofte en underliggende bekymring.
Det kan være, at du ikke kan stå af, når du har brug for det eller hvis du føler dig panisk.
Men hvad ligger det bagved det?
For at kunne forstå, hvor frygten kommer fra, så skal man finde ind til roden af sin angst og frygt.
For mange handler det meget om usikkerhed, og ikke at have nogen form for kontrol. (Men det kan læres).
Det kan nemlig være en rejse ind i det uforudsigelige, når man benytter sig af offentlige transportmidler
Der kan være endeløse forsinkelser, ændret ruter, mødet med mange mennesker man ikke kender og andre uventede hændelser.
For at kunne komme til at behandle angsten eller frygten, skal man kende årsagen til angsten - altså hvad der trigger ens angst.
Det kan være, at du ikke kan lide eller er bange for...
At være sammen med mange mennesker samlet på et sted?
Så du føler dig klaustrofobisk.
Er det grundet sikkerhed?
Flere er angste for deres personlige sikkerhed, især hvis de rejser alene i utrygge områder.
Er det grundet tidligere dårlige erfaringer?
Det kan være angst for tidligere panikanfald.
Det kan være angst for angsten eller en tidligere følelse af at føle sig utilpas.
Er det fordi, at du ikke kan komme hurtigt nok ud eller stå af?
Har du været involveret i en ulykke?
Tidligere erfaringer kan trigge fremtidige situationer.
En anden ting kan være hvis man ikke har den fornødne træning i at køre?
Hvis man ikke er vant til at køre i offentlige transportmidler eller i bil.
Så kan man blive usikker og angst.
Så hvad er din grund?
Når du kender frygten, så har du noget at arbejde med.
Find ud af hvad din kernefrygt er.
Dette er det første skridt til at forstå kilden til din angst og til at komme videre.
Enten ved at løse det konkrete problem eller for at forbedre situationen eller ved at reducere de symptomer, du oplever.
Er du bange for, at der vil ske et styrt, ulykke eller en alvorlig hændelse?
Synes du, at overfyldte rum er skræmmende?
Er du bekymret for, at du kan få et panikanfald?
Tænk på, hvilken indflydelse frygten har over dig og dit liv?
Undgår du at tage bussen eller toget som følge af din angst, og forhindrer det dig i at socialisere eller er det næsten umuligt at komme på arbejde?
Hvis du stadig tager turen, men du har det forfærdeligt, så ender det måske med at ødelægge hele din dag?
Så du til sidst isolerer dig selv derhjemme og ikke kan komme ud.
Vil du gerne have dette ændret?
Spørg dig selv:
Hvor realistisk din frygt er.
Har du nogensinde oplevet din frygt blive til virklighed?
Det er altid let at forestille sig det værste.
Men ved at udfordre dine antagelser, så kan det hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv.
Tænk grundigt over, hvad det er, du tror vil ske, for eksempel:
"Jeg vil få et kæmpe panikanfald, så jeg ikke er i stand til at komme ud af toget, det ender med at jeg kommer på hospitalet".
Eller
"Jeg kan ikke kontrollere farten, så hvis der sker noget, så har jeg ingen kontrol overhovedet"
Når du tænker disse scenarier.
Så kan det hjælpe dig, at tænke tilbage til tidligere erfaringer, hvor du har følt dig panisk og angst.
Var du der i stand til at klare disse følelser og fortsætte?
Hvor tit oplever du, at du ikke har nogle form for kontrol, hvor det alligevel går godt?
Du har ikke kontrol over lovgivningen eller politiet, hvad andre siger og gør eller om solen skinner i morgen.
Så koncentrere dig om det, du har kontrol over.
Hvis du er bange for sygdom og tænker:
"Toget vil være fyldt af mennesker, ingen vil bære maske, og mange mennesker vil hoste"
Det kan det være en god ide at få fat i en tæt allieret, der normalt tager med det pågældende tog. Personen kan med egne ord berette, hvordan virkeligheden er. Eller du kan tage hen på den nærmeste perron og se menneskerne med eller uden maske stige ud.
Sørg for at tage praktiske og realistiske skridt for at bringe dig selv til ro.
Husk på at vi ikke kan forudsige eller kontrollere, hvad andre omkring os gør.
Denne usikkerhed kan føre til angst, især hvis vi ikke har brugt offentlig transport i et stykke tid.
Hvis du er bekymret for specifikke aspekter, så kan du planlægge fremad og nytænke måder, hvorpå du kan kontrollere dit eget personlige rum og din sikkerhed.
Måske det indebære for en kort stund, at du skal sørge for altid at have din egen maske med eller et desinfektionsmiddel med i tasken, hvis du er bekymret for sygdomme.
Du kan ydermere sikre dig, at nogen dig nær ved, hvilken rute du kører på, og hvornår du forventes at ankomme.
Tænk også over:
Hvor du sidder eller står, så du er mest tilpas og kan opnå mere ro.
Forberedelse er en god ting bare det ikke tager overhånd.
Hvad giver dig bedst overblik og ro.
Små sikre skridt sikrer succes
Gå langsomt frem
Små skridt
Prøv at lave gradueret eksponering.
Denne teknik involverer, at du deler din kommende opgave op i små overkommelige dele.
Vil du tage bussen ind til byen, så start blot med at vente ved busstoppestedet og se busserne komme og gå.
Næste gang, så hop ombord på bussen og kør et stop.
Du skal muligvis gøre dette flere gange, før det føles helt okay.
For hver gang du gør det, jo mindre angst vil du føle dig.
Det er vigtigt, at du får en succesoplevelse.
Fejr det, når du når en milepæl
Når du er klar til næste skridt, så tage bussen halvvejs og så videre.
Det endelige mål er at tage bussen hele vejen hjem.
Hvis du er nødt til at rejse, og du begynder at føle dig ængstelig, så kan du lindre dine symptomer ved at prøve nogle forskellige teknikker.
DU kan få en bunke lindrende teknikker i online forløbet, samt lære gradueret eksponering og mange andre metoder og gode angstteknikker.
Det har hjulpet så mange ud af angst og stress.
En teknik som du kan anvende lige nu, den er baseret på at kunne distrahere sig selv og skifte fokus til at være i nuet ved at bruge dine sanser.
Skift fokus til hvad kan du se?
Lugte? Høre? Smage? Føle?
Du kan også prøve at lave nogle gode vejrtrækningsøvelser.
Dyb vejrtrækning.
Ved at tage dybe vejrtrækninger kan du hjælpe dig selv med at føle dig roligere og mere i kontrol.
Inhaler i 4 sekunder,
Hold i 4 sekunder,
Ånd ud i 4 sekunder
Du kan også udøve positiv selvsnak ved at tale beroligende med dig selv
Mind dig selv om, at du har overlevet dette før, og du vil overleve det igen.
Her til sidst vær obs på:
Uanset din situation så er det bedst at undgå at blive for afhængig af at bruge et bestemt ’sikkerhedsritual eller udføre en bestemt sikkerhedsadfærd.
At du lige skal tjekke ekstra op på ruteplanen, lede efter alverdens nødudgange, tjekke din puls for tyvende gang...
Hvis du anvender den samme adfærd altid, så kan du hurtigt ende tilbage ved udgangspunktet.
Du bliver nødt til at gøre noget andet for at bryde med angsten.
At undgå noget kan synes at bringe lindring på kort sigt, men det hjælper ikke på lang sigt.
Tværtimod
Lindring ved sikkerhed og undgåelsesadfærd er kun midlertidig
Det gør situationen sværere at se i øjnene i fremtiden.
Gradvist vokser vi og angsten for at undgå flere ting.
Det starter en ond cirkel:
Flere symptomer
Mere bekymring
Mere undgåelse
Mere frygt
Tab af tillid
Frygt
Undgåelse
Bekymring om symptomer
Symptomer på angst
Over tid kan angst reducere tilliden - tillid til os selv og til at ting kan løses.
Det gør det sværere at gøre ting, der engang var nemme, og derfor kan vi forsøge helt at undgå at gøre disse ting, fordi vi er bange for at fejle.
Tab af selvtillid - det får os også til at føle os endnu dårligere.
Tillid kan genvindes ved først at lære at klare små udfordringer i dagligdagen og håndtere tilbageslag.
Hvis det hele bliver for svært, så gå i behandling, det kan hjælpe dig med at håndtere og lindre den frygtelige angst, så du kan komme videre med dit liv.
Comments