Vi har alle dårlige dage.
For nogle af os er de der sjældent, for andre dukker de op ret jævnligt.
Det handler ikke om at fordrive de dårlige dags, for, 'hvis du vil have regnbuen, skal du tåle regnen'.
Men det handler om at kunne håndtere de dårlige dage, når de dukker op, og vide hvordan man kan reagerer på dem.
Fokuserer du på det negative får du også mere af det negative.
Men fokuserer du på det positive og de ting der gør dig glad, så er det, det positive og glæden du får.
Men nogle gange kan livet være så hårdt og smertefuldt, at man slet ikke kan tænke på noget positivt.
Hvad så!!
For livet giver os indimellem hårde dage.
Uanset hvor hårdt du prøver at undgå dem, så kan du ikke forhindre de virkelig dårlige dage i at ske.
Måske har du mistet dit job.
Måske er du syg
Måske er du ensom
Måske havde du en rigtig dårlig dag, hvor du troede, at du lige havde fået det bedre, måske havde du et frygteligt brud med en, som du betragtede som din bedste ven.
Faktum er, at vi alle møder tidspunkter i vores liv, hvor vi føler de koldeste dybder af fortvivlelse, hvor det eneste, vi har lyst til, det er at gå hen til et stille sted, stirre op i loftet eller ligge i fosterstilling og græde.
Det er de øjeblikke, hvor livet føles alt for hårdt.
Når man er faldet ned i de dybder, så er det frygtelig svært at vide, hvad man skal gøre.
Selvom der er et væld af ressourcer og redskaber skabt til at hjælpe dig med at håndtere særligt hårde øjeblikke.
Så er der her en af de mest nyttige ting, som du kan gøre, det vil måske overraske dig...
Det er videnskabelig bevist.
Der er en ting, der vil få dig til at føle dig bedre tilpas, når du føler, at livet bare er for hårdt.
Så hvad skal du gøre...
Det er blot at sidde med følelsen
Mærk den i nogle minutter
Omfavne følelsen fuldt ud og genkende den.
Forsøg ikke at undgå eller dømme eller vurdere eller slette følelsen af smerte, som du oplever.
Den er ikke forkert, den har brug for dig og din støtte og varme.
Den er en del af dig
Derfor skal den have din omsorg
Hvis du har svært ved at få forbindelse til omsorgen og varmen i dig selv.
Så prøv denne øvelse
Luk dine øjne og hav fokus på din vejrtrækning.
Når du har centreret dig via din vejrtrækning, så lad din opmærksomhed fokusere på og omkring dit hjerteområde.
Den bedste måde er at lægge en hånd på dit hjerteområde og lade din opmærksomhed lande der, hvor du mærker berøringen fra din hånd.
Når din opmærksomhed er koncentreret i dit hjerteområde, så hav fornemmelsen for, at du trækker vejret ind og ud gennem hjerteområdet og læg mærke til, hvad der sker i din krop.
Bliv der et eller to minutter.
Send derefter varme og omsorg ned til din sårbarhed eller dit smertepunkt og træk vejret igennem det.
Det er vigtigt at sige, at det ikke er noget, du kan tænke dig til.
Det er en sanselig og kropslig proces, som du vil opleve i form af følelser og fornemmelser.
For at forstærke din oplevelse, så kan du prøve at kultivere en følelse af taknemmelighed, varme, omsorg og kærlighed og mærke den følelse i dit hjerte.
Lad nu følelsen sprede sig fra
hjerteområdet til sårbarheden og alle celler i din krop.
Det eneste sårbarheden og smerten vil, det er, at blive set, hørt og taget alvorligt.
Du kan med fordel benytte den øvelse ofte, den heler hele dit system.
Det kan med stor fordel øves i fredstid, og ikke kun når det virkelig brænder på.
Du kan finde en hjertemeditation på min hjemmeside eller tilmelde dig Online Forløbet, der er hele moduler om dette emne.
Når du begynder at udvise selvpleje og selvomsorg overfor dig selv, så vil din krop og sjæl respondere positivt og hele dig op indefra.
En anden øvelse du kan anvende, det er at øve dig i ærlighed over for dig selv og dine følelser i nuet.
Du kan begynde at skrive, om hvordan du har det i en journal.
Du skal ikke bekymre dig om grammatik eller stavning, men bare skriv frit i 20 minutter.
Skriv om din smerte, det der gør ondt, skriv det hele ned.
Læg det derefter væk.
Efter lidt tid så vend tilbage til dine følelser ved at læse, hvad du har skrevet i journalen.
Lyt til dig selv. Føl, hvad du føler.
For at forblive tilstede, uanset hvor hård følelsen og øvelsen måtte være, så kan du hente hjælp fra en åndedrætsøvelse eller en meditation.
Du kan også søge hjælp af en professionel, hvis det bliver for smertefuldt.
For at blive i nuet eller for at genoprette forbindelsen til her og nu.
Så kan du benytte 5-4-3-2-1-øvelsen.
Begynd med at tage et par langsomme, dybe vejrtrækninger.
Læg derefter mærke til fem ting, du kan se, fire ting, du kan høre, tre ting, du kan føle, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage.
Ved at fokusere på dine sanser, så forbinder du dig selv i nuet og genopretter forbindelse til her og nu.
Når du er trængt, så er der også ting, du ikke bør gøre i disse øjeblikke.
Vi har tendens til at vælge nogle "forkerte" mestringsmekanismer, når vi er trængte.
Vi vælger måske at spise en masse junkfood, slik osv.
Eller vi drikker et par ekstra drinks, så vi ikke kan føle det smertefulden.
Måske scroller vi gennem de sociale medier for at distrahere os selv fra den stressende krop, de ængstelige tanker eller sårbarhedens råb.
Disse mekanismer vil og kan ikke hjælpe dig, når livet virkelig bliver hårdt.
Men det gør derimod at rumme smerten, men alt hvad det måtte indebær.
Selvfølgelig vil vi opleve modstand imod ubehag og smerte.
Derfor vælger vi at "dope" os selv med mad, alkohol, cigaretter, TV og stoffer.
Men det gør kun ondt værre.
Så vi skal tillade og acceptere hele den menneskelige oplevelse, og alle de dårlige dage.
Det lyder måske ikke så besnærende og spændende, men det er virkelig nødvendigt, hvis vi vil have det bedre og hele op.
Et af de ting, som jeg ofte fortæller mine klienter, det er at sige, at du hvert år vil have cirka 100 udfordrende dage.
Det er en del af den menneskelige oplevelse og natur.
Vi kan have endnu flere, hvis vi gennemgår langvarig stress, angst og depression.
Men det har den effekt og betydning, at når de har det dårligt, så kan de bedre tillade sig selv at have følelsen, og rumme det, da de nu er velvidende om, at de nu har en dårlig dag mindre.
Endelig er det vigtigt at huske, at selv dårlige dage kan give klarhed og give dit liv mening.
Vi vil ikke vide, hvad gode dage var, hvis ikke vi oplevede dårlige dage vel?
Dårlige dage er ikke nødvendigvis dårlige, vi lærer noget hver gang.
Vi bliver bedre til at genkende de ting, der faktisk er vigtige i vores liv.
Det er faktisk kun gennem smerte, at du virkelig kan vide, hvordan du skal være taknemmelig for det, du allerede har.
Comments