Når vi ar angste, så kan det være umådelig svært at håndtere siuationen.
Disse øvelser kan hjælpe dig med at fremme mere ro, og det kan hjælpe de negative følelser med at forsvinde eller virke mindre overvældende.
Lav et huskekort
Vær undersøgende overfor dine angsttriggere.
Hvornår er de meste aktive?
Når du bliver triggert, så skal du på forhånd have lavet en plan for, hvordan du vil håndtere din angst.
Lav et ”huskekort” til dig selv.
Et huskekort er en lille seddel, som du altid kan have på dig, du kan evt. have den under coveret på din mobiltelefon eller som en note i din telefon.
Huskekortet skal hjælpe dig til at huske dine gode strategier, når du bliver overvældet af angst.
På dit huskekort skriver du 1 eller 2 selvberoligende sætninger.
Det kan fx være:
”selv om det føles ubehageligt lige nu, så er det ikke farligt”
”det er ”bare” angst – det går over igen”
” det er angsten, der driller – der er ingen andre, der kan se på dig, hvad der foregår inde i dig lige nu”
Åndedrætsøvelser
Du kan få ro i systemet ved at bruge en simpel åndedrætsøvelse, det får angsten til at slippe.
Tag fx fem dybe åndedræt, hvor du tæller hver indånding og udånding.
Du tæller ”indånding 1, udånding 1, indånding 2, udånding 2….frem til 5 eller længere.
Begynd forfra hvis det er nødvendigt
En anden effektiv åndedrætsøvelse kan være, at du tæller til 4 på både dine indåndinger, udåndinger og pauserne imellem.
Det kaldes også boks-vejrtrækning.
Print billedet ud.
Du kan følge billedet med fingeren.
På denne måde bruger du flere af dine sanser, så angsten nemmere træder mere i baggrunden.
Du kan under vejrtrækningsøvelserne holde en hånd på maven for at sikre dig, at du trækker vejret godt ned i maven.
Når du ånder langsomt ud med en lille mund, så snyder du hjernen til at tro, at der er ro på din krop.
Det giver din hjerne lidt mere ro under angstanfaldet.
Afled dine tanker
Det er dine tanker om situationen, der aktiverer angsten.
Derfor kan strategier, der afleder tankerne, hjælpe dig til at stoppe angstanfaldet eller give ro til at håndtere angsten.
Få fokus væk fra dig selv og dine tanker ved fx. at lave regnestykker inde i dig selv.
Begynd med 100–3= 97, 97-3= 94, 94-3=91 og fortsæt så længe det er nødvendigt.
Du kan også aflede dig selv ved at tælle fx røde, grønne eller blå ting, som du kan se, der hvor du er.
Hvis du vil have 50 flere af disse øvelser, så kan du investere 29 kr i filen beroligende øvelser.
Så du beroliger hjernens alarmcentral.
Eller du kan lære at blive helt fri for din angst og få nye strategier i Online Forløbet eller 1-1 samtaler.
Comments